超级碗周日瘦身很容易

尽管超级碗不是美国美国的全国假期，但Super Bowl Sunday是零食消费中最大的一天，仅次于整体食品消费的感恩。但与感恩节不同 - 对于大多数名人而言，至少 - 平衡的膳食是亚洲的核心，超级碗周日的四个主要食物团体是筹码和蘸披梨，披萨，翅膀和啤酒。足球迷的比赛日卡路里消费可以很容易地匹配 - 或超过攻击性林曼（每天5,000多卡路里）。披萨，油炸食品和酒精之间，在大型游戏在电视上时，易于吃和喝2,000多卡路里。由于您不会在燃烧所有食物的田地上，这是一些替换，以制作更健康和赢得超级碗菜单。

据国家养鸡委员会称，超级碗星期天是今年最大的翅膀最大的翅膀日，超级碗周末消耗了超过12.3亿翅。因为他们经常击球和炒，鸡翅都是我们建议你放在长凳上的食物。它们看起来很小，但如果把它们裹上面包屑并油炸，每只就能含有大约100卡路里的热量。相反，可以把鸡柳(用去骨去皮的鸡胸肉做的)串在串上，用辣酱烤制。没有牧场奶酪或蓝奶酪调味料，鸡翅是不完整的，但由于这些调味料每两汤匙大约含有125-150卡路里，选择清淡的选择，或者用脱脂的普通希腊酸奶代替酸奶油。

有关的：那些麦当劳的鸡肉麦克纳鹦鹉里面真的是什么？

鳄梨酱一直是比赛日派对上最受欢迎的食物，预计粉丝们在超级碗周日当天将吃掉超过1亿磅鳄梨酱。鳄梨是很好的，因为鳄梨营养丰富，提供有益心脏的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。但一定要选择需要番茄、洋葱、玉米或辣椒等蔬菜的食谱，这样才能更有营养。因为牛油果是天然的丰富和奶油，放弃鳄梨色拉酱需要蛋黄酱或酸奶油的食谱。一份(2汤匙)商店里买的鳄梨酱含有大约120卡路里和10克脂肪。

配方和营养信息**: * *简单的鳄梨酱食谱

不管虾是冷冻的还是新鲜的，在你的派对上做开胃菜都不会出错——只要它们不是油炸的。这是一种精瘦蛋白质的极佳来源，每份只含有8卡路里的热量，你可以提供虾烤面包或大蒜烤虾。如果您正在寻找一个鲜美的虾食谱，周日将在超级碗上获得触地得分，请用番茄和鳄梨给我们的鸡肉虾，尝试（下面的配方）。易于制作，卡路里低，并从丰富和奶油鳄梨提供心脏健康的Monounsaturated脂肪。或者通过为标准的虾鸡尾酒提供简单的东西。像其他基于番茄的调味品一样，卡路里鸡尾酒酱低（每汤匙只有18卡路里），所以这是那些巨型虾的完美顶尖。

配方和营养信息**: * *烤虾与番茄和鳄梨

蘸酱比任何派对食物都能更快地破坏健康饮食。标准的大众口味可能是奶酪或奶油，但每一份(2汤匙)也会增加超过100卡路里的热量和10克额外脂肪。有更好的选择比如白豆蘸酱或黑豆蘸酱、鹰嘴豆泥或简单地用希腊酸奶代替酸奶油蘸酱。一杯普通酸奶油含有445卡路里和45克脂肪。相比之下，一杯脱脂希腊酸奶含有130卡路里的热量和零脂肪。每一杯用酸奶油代替的希腊酸奶，你将从食谱中减少315卡路里和45克脂肪。

配方和营养信息**: * *更健康的菠菜和洋蓟蘸菜食谱rayapp

薯片是超级碗派对上最受欢迎的零食。每份薯片含有150卡路里热量和9-10克脂肪，将为球迷在比赛日的总热量消耗贡献约270亿卡路里。来帮助控制油炸食品的卡路里薯片在美国，你可以选择烤的。例如，一份烤薯片(1盎司或大约20片)含有大约120卡路里和3克脂肪。为了让食物更健康，你还可以提供大量新鲜的蔬菜，给你的客人提供富含维生素的脆薯片，而不含薯片的空热量。

传统的墨西哥七层倾斜包括很多高热量的材料像奶酪,酸奶油,炸豆泥,但是你可以让这比赛当天最喜欢更健康一些防御性的策略:第一,而不是来自炸豆泥,从底层开始切卷心莴苣,然后添加以下层顺序:辣黑豆、鳄梨酱、莎莎酱、橄榄片、葱和几块希腊原味酸奶，上面撒上切碎的香菜。与烤玉米片一起食用。它尝起来也一样美味，但这样更健康。

超级碗的鸡翅和薯片搭档是牧场蘸酱。但大多数牧场浸食谱是用酸奶油做的，所以每两勺酸奶油含有大约100卡路里和10克脂肪。你可以很容易地用白软干酪和希腊酸奶来代替酸奶油，增加令人饱腹的蛋白质，同时减少饱和脂肪。

配方和营养信息**: * *希腊酸奶牧场蘸酱配方

爆米花是一种能让你感觉良好的超级碗零食，因为它是全谷物和高质量的碳水化合物。它的卡路里含量也很低，每3杯大约100卡路里空气爆米花。此外，研究表明，与薯片相比，爆米花对短期饱腹感（我们的丰富因素）施加更强烈的影响。这使得爆米花成为那些想要减少饥饿感的人，同时管理能量摄入并最终，体重。用商店购买的自然调味料或试验用自己的草药和香料，跳过化学品 - 和卡路里的人造蛋黄调味料和爵士乐用储存的自然调味料和试验，从每天拍摄这个全谷物零食到美食。

球迷们将吃掉大约250万磅坚果超级碗期间。因为边吃边看电视会导致暴饮暴食，带壳开心果对其他坚果具有独特的优势;它们比许多其他坚果的热量低，每盎司(49个坚果)含有近6克蛋白质和3克纤维。更重要的是，把坚果从壳里剥出来的简单过程也让开心果成为一种更用心的零食。在《食欲》杂志上发表的一项行为营养学研究中，吃带壳开心果的零食者比吃带壳开心果的零食者少摄入41%的卡路里;然而，尽管吃带壳坚果的受试者摄入了更少的卡路里，但两组之间的饱腹感和满足感并没有差异。研究表明，空壳是一种视觉提示，提醒你已经吃了多少，帮助你避免吃得太多。

有关的：富含镁和钾的坚果

在超级碗开始前的几个小时里，杂货店、便利店和酒类商店的啤酒销量相当于大约5000万箱啤酒，使啤酒成为超级碗的非官方食品集团之一。好消息是有很多轻型和超轻型选择可以让对卡路里敏感的消费者更容易享用一些啤酒。你可以找到一些低至55卡路里的超淡啤酒，许多品种的淡啤酒每瓶大约有100卡路里。普通啤酒每12盎司含有150卡路里。喝蒸馏酒会让你每1.5盎司消耗100卡路里的热量，但这还不包括果汁或苏打水的热量，而果汁和苏打水通常被用来制作混合饮料。

有关的：当你喝酒的时候到底发生了什么

潜艇三明治肯定会很受欢迎，它们可以是健康的主菜只要你不吃肉丸、猪肉或牛肉芝士，你就可以上菜，尤其是和其他超级碗的最爱相比，比如披萨、鸡翅和毯子里的猪。你可以自己做三明治，也可以把派对的托盘端上去，让你的客人自己做——不管怎样，你的替代品应该包括瘦冷切肉、奶酪和大量的蔬菜，比如生菜、烤蘑菇、番茄和洋葱片、烤红辣椒、磨碎的胡萝卜和泡菜。使用对你更有益的调味品，包括各种芥末、淡蛋黄酱和香蒜酱。说到面包，尽可能选择全麦卷或长棍面包。

通过一些替代品，您可以将传统的辣椒从触发转变为Fab。许多辣椒食谱需要碎牛肉、奶酪和酸奶油，这些都含有大量饱和脂肪。用精瘦的牛里脊肉、野牛肉、火鸡肉或鸡肉(只有白肉)代替绞碎的牛肉，我们美味的辣椒食谱中富含纤维和蛋白质的豆类。研究表明，经常食用豆类有助于改善心血管健康，并有助于减肥。此外，豆类(尤其是我们食谱中使用的白色品种)有助于防止血糖的波动。在比赛日的菜肴中尝试一下适合腰围的辣椒，它一定会胜出!塔巴斯科辣酱的额外刺激甚至可以帮助加快你的新陈代谢。

配方和营养信息**: * *超级碗白辣椒食谱

当然，粘乎乎的芝士披萨是超级碗派对上的经典美食，但在你吃之前请三思。两片14英寸的传统芝士披萨含有625卡路里和24克脂肪，而且不含任何肉类配料。好消息是，有一个简单的方法可以降低披萨的卡路里和营养，同时又不牺牲味道:点一份超薄地壳(如果有全谷物的话)，奶酪要吃一半，富含纤维的蔬菜要吃两倍。如果你这样做了，你可以享受不到200卡路里的一片。

不要沉溺于吃高热量的芝士蛋糕，或者狼吞虎咽地吃超大号的饼干和布朗尼来满足你的甜食爱好者，试试这些美味的，注意分量的食物瘦黑巧克力布朗尼咬它是用咖啡和无糖苹果酱制成的。一块典型的2英寸布朗尼蛋糕大约含有240卡路里和10克脂肪。这些巧克力蛋糕的卡路里、脂肪和糖含量都很低，每次只摄入79卡路里的热量。

配方和营养信息**: * *瘦黑巧克力布朗尼咬

你最喜欢的超级碗小吃或食谱是什么？您是否已经了解这些健康的替代品中的一些？你会尝试哪些？您是否知道其他互换使超级碗派对食品更健康？在下面留言，让我们知道。