减肥后收紧松弛皮肤的12种方法(通过锻炼肌肉)

如果你最近减肥或者有了孩子，你可能会注意到你身体上的皮肤比你想看到的更松弛。虽然不可能通过锻炼来紧致皮肤，但可以在皮肤下面建立新陈代谢活跃的瘦肌肉，这有助于让皮肤看起来更紧致。此外，增加肌肉会有助于促进你的卡路里燃烧，让你的身体更有轮廓。这种锻炼可以帮助你锻炼肌肉。为了达到最好的效果，使用一套足够重的哑铃，使你很难以良好的姿势进行最后的练习。(我推荐3到25磅的哑铃，这取决于你的水平。试着每周锻炼4天。

双脚与臀部同宽站立，两手各拿一个哑铃。将重物放在肩膀前面，手掌面向天花板。立即将重物压在头顶，手掌向前。控制下背部。完成15套。

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双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，手拿哑铃。左脚向后大跨步，下蹲，双膝弯曲90度。(试着让你的右大腿与地面平行。)保持躯干直立。左脚向前迈一步，恢复双脚并拢站立。每组交替做20次。

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开始做一个全平板支撑，同时锻炼腹肌。保持双手比肩宽，双脚并拢。肘部向两侧弯曲，身体向地板下移。不要让你的下背部下垂，当你向下和向上时，试着让你的胸部中线在你的拇指之间对齐。以良好的姿势做15次。(如果需要的话可以膝部调整。)

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开始时，躯干与地面成45度角，膝盖轻微弯曲，手臂向前伸出，手持哑铃。将你的右肘向上划，向后划向身体一侧。放下你的右臂，在左侧做一个rep。做30次，每次交替。

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双脚叉开站立。手里拿着哑铃，脚趾和膝盖稍微向外(约45度)。把膝盖向外弯曲，越过脚趾。臀部向后推，当你的手臂触地时，躯干向地面降低。回到开始。做20套。

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双脚并拢站着。收紧腹肌，两手各拿一个哑铃。向前走25步，同时保持良好的姿势。

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双脚与臀部同宽站立，膝盖微微弯曲。将哑铃放在大腿前，手掌面向身体。保持脊柱自然挺直，臀部前倾，哑铃朝向地板。(避免低于胫骨水平，以保持背部平坦。)回到开始。做20套。

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脸朝上平躺，膝盖弯曲。双脚与臀部同宽。手拿哑铃，双臂弯曲向肩膀两侧90度，呈球柱形状。双臂向天花板伸直，将重物压在胸部中央以上。回到开始。做20套。

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双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，手拿哑铃。左脚向身体一侧迈出一大步，弯曲膝盖，臀部向后压，左腿两侧都放下重物，做侧弓步。回到开始。重复20次，换另一边重复。

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双脚与臀部同宽站立，双臂放在两侧，两手各拿一个哑铃。弯曲你的右肘部，做肱二头肌弯曲，当你举起重物时，手掌向上旋转。(避免让重物接触你的身体。)回到开始，左臂重复同样的动作。总共做20次，每次交替做。

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开始时身体轻微向前弯曲，使躯干与地面成45度角，膝盖轻微弯曲。每只手拿一个哑铃，弯曲肘部，双臂并拢，手掌朝内。左手向后伸，将哑铃伸到臀部后方。将肘部向后弯曲，完成一个动作。重复15次，在另一侧重复。

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站开始。弯下腰，慢慢地“走”，双手向前，直到你处于平板支撑的位置。确保你的身体从头到脚是一条直线，臀部没有下垂。走回起始位置完成一遍。总共做五遍。

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你试过这种锻炼吗?你觉得怎么样?你最喜欢的动作有哪些?哪些是最具挑战性的?你还有什么其他的动作可以让你的肌肉变得结实和紧致吗?在下面的评论部分分享你的想法和建议!

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