只要做一些小的改变，你就可以控制你的饮食和减肥。LIVESTRONG.COM团队成员使用了我们与您分享的28个技巧来实现和保持他们的目标体重。信不信由你，这些对你的生活方式的小调整和调整可以节省大量的卡路里，也可以帮助你达到目标。准备好开始享受健康饮食了吗？这里有28个实用的小贴士可以帮助你减肥，甚至帮你省钱。
28个帮你减肥的饮食秘诀(同时也省钱!)
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更新日期：2017年6月7日
眼不见心不烦
3.做好准备并提前计划
学分：
伊斯托克
当您在正确的部分饮食健康食品时，准备就准备就是最重要的。提前决定您的每周菜单和购物将使您成功。周日准备一周的一周，并在容器中的冰箱中将它们部分放在冰箱中。你可以煮六个或七个鸡蛋，让他们在冰箱里享用早餐或小吃。或者在星期天烹饪大批钢铁切割的长烹饪燕麦（由于这种品种含有最多的营养物质），并将其测量到冰箱中塑料包装覆盖的碗中的单部分尺寸。在工作前，您可以在微波炉一分钟内重新加热。您还可以汇集一堆鸡胸肉，豆腐或鱼，以及蒸芦笋，西兰花或青豆进入午餐，晚餐和小吃的容器中。
4.部分控制权掌握在您手中
5.了解你的ANDI分数
学分：
伊斯托克
食用总营养密度指数（ANDI）得分较高的食物（水果和蔬菜）。五种营养最丰富的蔬菜是羽衣甘蓝、豆瓣菜、羽衣甘蓝、白菜和菠菜。五种营养最丰富的水果是草莓、黑莓、李子、覆盆子和蓝莓。当你吃营养素含量最高的食物时，你就是在给你的身体注入最高质量的“燃料”。
6.使用应用程序或日志跟踪您的饮食情况
学分：
伊斯托克
在您的计算机或手机上的MyPlate等应用程序中记录膳食或在您的计算机上的应用程序是一种留在您正在吃的东西rayapp的好方法。这也是一种有用的工具，用于在您试图减肥时削减消耗的卡路里。
7.消除诱惑
8.“哈拉八尺步”——吃到百分之八十饱为止
学分：
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日本人有一个关于健康饮食习惯的很好的表达:“Hara hachi bu”，意思是“吃到80%饱”。试着吃下一顿饭，直到你吃到八分饱。慢点吃，仔细咀嚼，确保你花至少20分钟慢慢地吃和享受你的食物。因为大脑需要20到30分钟才能意识到你已经吃饱了，所以这种饮食方式可以帮助你减少摄入。
10.一天的一半Awocado ......
学分：
伊斯托克
每天吃半个鳄梨。最近的一项研究发现，每天吃鳄梨与高密度脂蛋白（有益的胆固醇）水平、较低的体重和较小的腰围有关。
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11.盘子里有一半是蔬菜
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每天吃七份推荐的水果和蔬菜似乎很有挑战性，但如果你确保每一份零食和每餐至少包括一到两份，你就能在一天结束时做到。试着在午餐和晚餐的时候用蔬菜填满至少一半的盘子。这将有助于减少卡路里，而不会让你感到饥饿。
13.卡路里 - 切割意大利面掉
学分：
伊斯托克
如果你在吃意大利面，那就把一杯意大利面换成一杯蔬菜。这将增加你的食物的营养，帮助你用更少的卡路里填饱你的肚子。如果你每吃一顿意大利面都这么做，你可能会在一年内减掉一条裙子或裤子的尺寸。你也可以尝试煮一些南瓜意面，用同样的酱汁代替你的意面。
15.为甜点制作免费的乳制品香蕉“冰淇淋”
学分：
伊斯托克
切成一些棕色香蕉，并将它们放入冰箱中盖上塑料包装的碗中。当它们被冷冻（约12小时后）时，将它们扔进搅拌机或食品加工机，并混合直到奶油。如果混合物在混合几分钟后没有奶油，可以添加一汤匙杏仁牛奶。当你完成后，你会有美味的冰淇淋，你不会相信它只是由香蕉制成。如果你吃一个服务，它只有105卡路里，脂肪克的一半。半杯真正的冰淇淋含有145卡路里和八克脂肪。
24.标签和寓言有什么共同之处？
学分：
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仅仅因为盒子、袋子或瓶子上写着“有机”、“无麸质”、“全谷物”或“天然”，并不意味着里面的东西是健康的。请仔细阅读营养标签，并在购买前特别注意成分。
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25.避免情绪化进食——起床散步
学分：
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无聊、愤怒或压力都会驱使人们吃得太多或吃不健康的食物。如果你正感受到其中任何一种情绪，停下来问问自己:“我是真的饿了吗?还是我在寻找情绪上的慰藉?”到外面走走可能会有帮助。
碗胜于盒
28.避免酒精
学分：
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酒精饮料含有大量卡路里，喝点酒可能会削弱你健康饮食的决心。如果你想减肥，那就把酒精从你的饮食中剔除，或者限制你每周喝两杯。如果你决定在你的饮食中保留酒精，确保在每次酒精饮料之间喝一杯水。这将减缓你的饮水速度，让你保持水分。
你怎么看？
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