戒掉咖啡因需要多长时间才能恢复精力?

如果你真的想戒掉这种兴奋剂，你应该给自己设定一个戒掉咖啡因的时间表，并且以最成功的方式去做。根据克利夫兰诊所在美国，大多数咖啡因脱瘾症状在最后一次服用后的12到24小时开始，可能持续2到9天。

突然切出从你的饮食这个兴奋剂可能会导致您觉得少了很多精力充沛，并有疼痛的肌肉，克利夫兰诊所的报告。这是不寻常的有咖啡因戒断头痛。越是这种物质您经常使用的，更严重的戒断症状会。取而代之的是，逐渐减少咖啡因在两到三个星期。

克利夫兰诊所说，通过减少咖啡因的使用，你会有更好的机会放弃这种兴奋剂，看到你的能量恢复，不会有咖啡因脱瘾性疲劳。你的身体会开始适应少量的量。

每天少喝几盎司含咖啡因的饮料。如果你喝的是苏打水、冰茶或含有兴奋剂的能量饮料，那就慢慢地用水代替这些饮料。如果你喝咖啡，慢慢地把它换成无咖啡因的。在无咖啡因咖啡和有规律的咖啡之间交替饮用，以减少你对咖啡因的依赖。

咖啡因在很多植物，包括茶树，咖啡植物和可可树的植物，其产生用于制作巧克力荚自然地发生。它可以在食物或饮料被消耗掉，但你可能得到的饮料不少呢。

咖啡、茶、苏打水和巧克力都含有这种兴奋剂，能量饮料也一样。克利夫兰诊所指出，每份咖啡的咖啡因含量从60毫克到250毫克不等。

一旦被摄入，这种化合物穿过胃和小肠进入血液。在那里，根据克利夫兰诊所，它刺激你的中枢神经系统，其包括大脑，神经和脊髓。那是什么让你感到更清醒和警觉，说什么来改善你的注意力和集中。与此同时，咖啡因具有减轻疲劳的声誉。

你应该在服用兴奋剂15到30分钟后就能感觉到它的效果。一小时后达到峰值。通常6个小时后，你摄入的咖啡因有一半还在你体内。大约需要10个小时才能将它从你的血液中移除。

阅读更多：咖啡促进健康的14种合法方式

大多数成年人可以放心地喝起来，以每天400毫克咖啡因，根据梅奥诊所。也就是说四杯咖啡， 10罐可乐或两个能量饮料。青少年应减少摄入的是他们更容易受到它的影响。这也是一个好主意，不要混合咖啡因和酒精。

如果过量服用，这种兴奋剂可能会在成年人中引起令人不快的副作用。有些人对咖啡因更为敏感会经历更严重的脱瘾症状服用过多的兴奋剂的一些负面副作用可能包括:

• 偏头痛
• 睡眠问题
• 易怒
• 胃部不适
• 快速的心跳
• 震动

你可能会得到来自药物咖啡因和没有意识到这一点，指出克利夫兰诊所。这种化合物在许多过度的非处方药的头痛，止痛药和冷处理中。它还在草药产品，如瓜，巴拉圭茶和绿茶提取物自然地发生。

阅读更多：多少杯咖啡可以为您的每天喝？

如果你已经喝了几个月或几年的含有咖啡因的咖啡，当你没有咖啡因的时候，你感觉很失落，你的身体可能对它上瘾了。《精神疾病诊断和统计手册》是全世界精神卫生专业人员使用的权威指南，其中包括将咖啡因戒断作为公认的诊断。

据的2014年9月号的一篇文章当前成瘾报告，有些人的生理和心理上的沉迷于咖啡因，虽然发生率和严重程度尚不清楚。研究人员指出，虽然有些人沉迷，大多数人可以消费的兴奋剂没有任何问题。

要改变你的高辛烷值的习惯，梅奥诊所有以下建议：

• 通过阅读标签来了解你的咖啡因摄入量，这样你就知道你摄入了多少咖啡因。另外，要注意一些含有咖啡因的食物或饮料并没有在标签上注明。
• 削减逐步显现。如果你整天一直在喝含咖啡因的饮料，开始第一切断对后来饮料回来。试喝少了一个含咖啡因的饮料，每天在第一，并逐渐增加。
• 添加在饮料中咖啡因的咖啡，如果你关心放弃的味道。许多这些味道相似，全强度饮料，但很少或没有咖啡因。
• 沏的茶的时间更短或凉茶，它没有咖啡因取代咖啡因的经常喝茶。

阅读更多：6种流行能量饮料的健康替代品

如果你已经逐渐减少摄取咖啡因，由第三个星期，你会发现你的身体已经习惯了兴奋剂的减少量。咖啡因戒断疲劳已经走了，你的精力又回来了。

放弃咖啡因是不容易做到的，因为高达90％的美国人经常使用的兴奋剂，根据哈佛健康。但你真的有较少的能量，因为你已经放弃了咖啡因？消耗咖啡因，并从中退出的日常周期取得了专家质疑这种物质是否真的提供更多的能量。

哈佛健康报告称，研究表明，一个多星期没有摄入咖啡因的人，或者通常不喝咖啡因的人，在摄入咖啡因后会感觉更加清醒。但是，《哈佛健康》继续指出，客观测试并没有显示出性能的改善。

也没有证据表明咖啡因能为睡眠不足的人提供能量。相反，如果你被剥夺了睡眠，你最好多睡会儿，而不是摄入咖啡因。所以，如果你担心当你放弃这种刺激物时会失去能量，你可能真的在摄入咖啡因时并没有获得太多的能量提升。