如何建立肌肉萎缩

疾病，老化和不活动会使你的肌肉萎缩。将会有更少的营养吸收和血液流动为你的肌肉萎缩。一些治疗可以帮助对抗肌肉萎缩。然而，在自我诊断或治疗这种疾病之前，你应该和你的医疗团队谈谈。

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肌肉萎缩是多种疾病的结果运动损伤来恶性肿瘤。然而，最大的发病率出现在老年人。医生指与年龄有关的肌肉萎缩的肌肉衰减症。近1个在美国3个老年人符合标准，该疾病，根据该杂志2017年一个报告骨。这个比率上升到1在280岁。

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人们认为肌肉萎缩是在长时间不活动之后发生的。然而，它发生得相对较快。2016年报告马斯特里赫特大学受限制的移动协议时看着健康成人萎缩的时间表。

参与者只有一条腿固定了两周。与自由腿相比，实验对象的腿出现了萎缩——5天内大腿重量减少了3.5%。与此同时，他们的肌肉力量也下降了9%。

你有不同类型的肌肉组织。I型纤维有助于耐力活动，而II型纤维有助于力量活动。人口统计学变量与所见的肌肉萎缩类型密切相关。2013年的一篇文章临床营养与代谢保健的最新观点研究肌肉萎缩的分子机制。

作者指出，不活动主要影响I型纤维，疾病主要影响II型纤维。还有一个戏剧性的转变随着你的年龄。例如，绝经后的妇女经常有高水平的II型肌肉萎缩。

许多医疗条件，让你更容易开发肌肉萎缩，根据从2016年纸爱荷华大学。营养不良，器官衰竭和艾滋病往往会导致萎缩。像烧伤损伤也导致被称为衰竭综合征恶病质。高空作业或高空作业外太空也会引起肌肉萎缩。

根据2015年发表在《the》杂志上的一篇综述，许多因素共同导致了肌肉萎缩杂志肌肉的研究和细胞运动。细胞器，细胞质和蛋白质减少受影响的肌肉。这种损失导致肌肉尺寸的减小。您也耗尽肌肉的蛋白质 -肌球蛋白-在那个地方。

这些变化使肌肉更容易受到增加炎症的毒素的伤害。血糖升高——高血糖症——也可能起作用。肌肉也有感染甚至自身免疫疾病的风险。

在分子水平上，蛋白质分解的速度比萎缩肌肉重建的速度要快。你对这些损失的第一反应是感知力量的损失。也就是说，一开始，你的肌肉可以理论上产生同样的力量，但你可能已经发展出运动不耐受。随着时间的推移，你将失去对萎缩肌肉的身体和精神控制。

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症状肌肉萎缩包括在肌肉力量和肌肉尺寸的减小以及增加肌肉疲劳。在行为上，你会减肥，觉得累。诊断测试将显示出高水平的自由基和GDF11。

肌肉萎缩的人更容易患肌肉骨骼疾病，比如脊椎弯曲。然而，肌肉萎缩更为严重临床后果包括在体力活动和生活质量的下降。这也增加了你的疾病和死亡的风险。

你的身体常取代肌肉萎缩有多余的结缔组织和脂肪细胞。这个过程反过来也一样。肥胖通过一系列复杂的神经递质促进肌肉萎缩生物化学变化。身体脂肪的积累会增加你患心脏病、糖尿病和中风的风险。

有趣的是，你一生中经历的短暂的不动，如住院和卧床休息，可能会产生长期的后果。这些周期可以累积和触发sarcopenia后来在你的生活。

幸运的是,一些肌肉纤维仍然存在在几乎所有情况下的肌肉萎缩。这一发现让您有机会到振兴久违的肌肉。针对萎缩区域的抗阻力训练是最容易成功的方法，但营养补充剂和电脉冲也可能有效。

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休闲活动随着年龄的增长，给你一个保持健康的好方法。例如，团队运动可以帮助你保持敏捷、灵活和健康。它们还有其他好处。2017年报告《公共科学图书馆•综合》研究团队运动和蛋白质摄入对先前不爱运动的老年人肌肉质量的影响。

参与者玩20分钟的地板球(类似于曲棍球，但在室内)或圆锥球，每周两次，共12周。他们还在每个疗程后摄入18克蛋白质。与对照组相比，受试者腿部肌肉增加了一磅多。这些积极的结果导致75%的参与者在研究结束后继续玩类似足球的游戏。

有些老年人避免团队运动，因为他们害怕受伤。在PLoS One的研究中，只有6%的研究对象受过伤，而且大多数运动损伤都是轻微的。然而，老年人仍然有受伤的危险，因为他们的身体状况不佳功能不对称。

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抵抗运动可以解决老年人缺乏调节的。添加举重，例如，你每周例行会改善你的身体和精神健康。这种变化还应该增加你的肌肉质量。

2017年的一篇论文杂志强度和空调的研究在老年妇女中验证了这一假设:受试者每周举重一次，持续8周。与对照组相比，接受治疗的女性肌肉质量增加了3.6%。令人惊讶的是，激素水平在整个研究中保持不变。因此，这些合成代谢作用在老年妇女中的机制仍然未知。

从A 2017年论文加州州立大学指出，这样做抵抗运动导致比参加运动损伤少。笔者还发现，质量监督 - 这样的一个教练给定 - 降低而训练你的伤害风险。用一个私人教练根据《柳叶刀》杂志2018年的一份报告，锻炼还能增加老年人的出勤率、耐受性和乐趣运动、运动与健康的定性研究。

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蛋白质代谢不良是导致肌肉萎缩的主要原因。因此,增加你的蛋白质摄入量应该帮助你战斗肌肉萎缩。2018年的研究中美国临床营养学杂志评估了老年人身体虚弱的可能性。

与会者收到的每日推荐量的两倍，RDA，蛋白质每天12周。在这个年龄组的当前RDA是0.8克每公斤体重。摄入引起的肌肉质量1磅重的增加，与对照组相比。受试者没有报告的副作用。

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维生素缺乏症也可能在肌肉萎缩中起作用。例如,维生素D对肌肉发育和肌肉生长有重要影响。使用补充剂来纠正维生素缺乏应该对肌肉质量有积极的影响。2015年报告国际骨质疏松症在相对年轻的绝经后妇女中测试了这个想法。

受试者在36周内每天口服维生素D或安慰剂。安慰剂组的女性在此期间肌肉量减少。相比之下，在整个实验过程中，补充维生素d组的女性保持了她们的肌肉质量。补充组的女性也增加了她们的肌肉力量。

这项研究使用了大剂量的1000国际单位剂量的维生素d糖尿病与代谢综合征建议这类大剂量似乎有必要提高老年妇女的健康水平。然而膳食补充剂办公室建议的只有600每日剂量国际单位在这个年龄组。

体力活动和饮食艾滋病旁边的其他方法可以帮助扭转肌肉萎缩。例如，私人教练已经使用electromyostimulation帮助运动员从伤病中恢复。这些干预措施只会造成肌肉量的微小变化，而这些影响需要几周时间才能发生。然而，这一发现表明，电刺激可以帮助你战胜萎缩。

马斯特里赫特大学2016年的报告显示神经肌肉电刺激能逆转因腿部固定而引起的肌肉萎缩。这项技术也可以防止昏迷病人和老年人的肌肉损失。事实上，作者2015年的一篇论文来自基尔大学建议使用电刺激来预防与年龄有关的肌肉萎缩之前它发生。

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