唯一的肌肉建筑补充剂实际上值得花钱

走进A.补充商店很喜欢参观法律办公室。词汇表现令人困惑，经验充满了精美的印刷，你忍不住怀疑你是否有点撕掉。

当肌肉收益是您的首要问题时，很难知道选择哪些补充剂，特别是考虑到有无尽的品种和品牌。在任何人说服你投资数百美元之前，这就是你应该了解的四个更受欢迎的肌肉建筑补充剂。

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蛋白是最常见的补充剂，无论是肌肉收益还是营养目的。根据2017年7月在2017年7月审查发布的情况下，研究始终如一，随着抗抗训练而增强的肌肉力量和尺寸，具有增强的肌肉力量和尺寸。英国运动医学杂志。

虽然有许多品种的蛋白质，包括大豆蛋白，豌豆蛋白或酪蛋白 - 只是为了命名一些 - 乳清蛋白是您最好的选择，如果目标是肌肉收益。乳清是发现的主要蛋白质乳制品，通常是乳酪制作过程的副产品，据此梅奥诊所。

不像植物蛋白质，乳清蛋白是完整的蛋白质，意味着它包含所有的必需氨基酸您的身体需要建造肌肉，但不能产生自己。乳清蛋白在促进睾酮中比大豆蛋白（另一个常用的植物蛋白）更有效，这是您的身体用于触发肌肉增长的培养蛋白，根据2013年4月出版的研究美国营养学院学报。

最适合：那些可能不会击中他们日常蛋白质的人从整个食物中摄入。

肌酸是研究肌肉质量最广泛研究的补充剂之一。肌酸是由肝脏，胰腺和肾脏产生的氨基酸，并根据此处储存在肌肉中的肌肉中，根据梅奥诊所。

根据2012年7月的审查，已显示肌酸补充剂在与抗性训练结合时增加强度和无脂肪肌肉质量生物化的中央。该研究还发现肌酸可能会降低高强度运动中的疲劳，并在与蛋白质和碳水化合物结合时增加肌肉尺寸。

然而，与许多补充剂一样，如果您正在考虑服用肌酸，包括肌肉痉挛，腹泻或胃肠道疼痛，则需要一些潜在的副作用。肌酸油将水拉入肌肉细胞中，因此它也会导致水保持，因此，体重增加。尽管如此，由于肌酸引起的体重增加是水，而不是脂肪，因为肌酸没有任何卡路里。

最适合：寻求视觉上增加肌肉尺寸并提高力量和性能的人们。

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β-丙氨酸是一种经常以补充形式消耗的氨基酸，以促进肌肉生长和增强性能。根据AN的情况，它是由肝脏天然产生的，并增加肌肉中的肉核苷酸（蛋白质构建块）的水平国际运动营养学会（ISSN）审查2015年7月发布。

根据ISSN的β-丙氨酸已被证明，β-丙氨酸已被证明可以提高运动性能并减少肌肉疲劳。但β-丙氨酸补充剂在战略上使用时最有效。为了增加肌肉肉核苷酸，将6克剂量分成四个相等剂量是最佳的，推荐ISSN。

充分利用您的β-丙氨酸补充剂的另一种方法是将它们与您的锻炼后膳食配对。根据2013年8月出版的一项研究，补充食用时间有助于增加肌肉的肌肉吸收体育与锻炼医学与科学。

该研究还发现，慢速释放和快速释放的β-丙氨酸补充剂对体内的效果相同。因此，如果商店职员试图在Beta-alanine上销售您，就知道任何一种选择都可以帮助肌肉收益。

最适合：人们训练长持续时间或在行使时体验肌肉疲劳。

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