更好呼吸的练习:加强膈肌和腹肌

你每天不加思索地呼吸数千次。呼吸，除非你专注于它，否则它是自动的。然而，因为呼吸是自动的，你可能没有意识到每一次呼吸实际上有多少。

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当你吸气时，你的隔膜——肺下的肌肉保护伞——收缩并变平。当横膈膜变平时，它允许你的肺扩张，创造额外的空间。空气从你的鼻子或嘴巴里冲进来，填满了空隙。呼气时，你要运用腹肌、背部肌肉、肋骨肌肉甚至颈部肌肉。

持续的压力、吸烟、肺部问题和损伤等因素会导致浅呼吸，这意味着你吸入和呼出的空气更少。这在压力很大的人群中很常见，但在吸氧困难的人群中也很常见，比如吸烟者或患有肺病的人。

当你呼吸更浅、更频繁时，这意味着你没有充分利用横膈膜吸气或腹肌呼气。为了加强你的呼吸肌肉，你必须通过完全吸气和呼气来最大限度地推动它们。

根据美国肺协会在美国，有规律的呼吸练习可以帮助清除肺部积累的陈腐空气，增加氧气含量，让隔膜恢复帮助呼吸的工作。

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气球是很棒的派对装饰品，也是加强隔膜和腹肌的绝佳工具。气球会阻止你呼气，迫使你用力吹气。

• 仰卧在地板上，弯曲膝盖，把脚放在长凳、沙发或椅子上。一只手拿着气球，另一只手臂放在你旁边的地面上。把脚跟推到长凳、沙发或椅子上，臀部离地2英寸。

• 用鼻子深吸一口气，然后用嘴向气球里吹气。当你一无所有的时候，停下来。5秒钟后再吸气。

• 当你吸气时，把舌头放在上颚上，然后用鼻子吸气。尽可能多地呼吸空气;然后用力向气球中吹气，直到你的肺里完全没有空气了;然后停顿。

• 重复这个循环，直到气球充满。然后把气球里的空气放出去，再试一次。把气球吹五次。

四肢呼吸练习不仅可以促进横膈呼吸，而且对孩子来说做起来很容易:

• 进入地面上的全四个位置（在你的手和膝盖上）。像你在瑜伽中做“猫”姿势一样轻轻地绕过你的背部。确保你的肩膀在你的手上，你的臀部跪在地上。
  

• 通过你的鼻子呼吸，通过嘴巴。当你呼吸时，甚至绕过你的背部，并将下巴扔到你的胸前。当你将所有空气吹出肺部时，请保持圆润。在呼气结束时暂停五秒钟，持有圆角的位置。然后，通过你的鼻子呼吸。

• 当你的肺充满了空气，再次用力呼气，把背部弯得更大。重复这个循环五次;然后休息一下。