运动对肺活量的影响

当你运动，挑战你的肌肉，需要氧气的增加。其结果是，你的呼吸速率增加，使更多的氧气和你的心脏率增加泵整个身体的含氧血液。运动，尤其是有氧运动，增加了这一过程的效率，并可能会增加你的肺活量。

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一般来说，你的肺活量越大，你的呼吸就越容易，因为你每次呼吸都会吸入更多的氧气。然而，如果你的肺功能不佳，你可能仍然会经历呼吸问题。当你呼吸时，氧气进入肺部气囊周围的毛细血管，而二氧化碳则从血液中流出。然后你呼出二氧化碳，吸入新鲜的氧气。

肺功能降低你的年龄在肺部的肺泡和毛细血管自然地开始变硬。这可能会损害到其他的事情你肺包括吸烟和空气污染。有些疾病，如肺炎也可引起疤痕和伤害你的肺。

你的姿势，极大地影响你的肺活量。不良的姿势和弱上身肌肉可以防止你的肺部从完全展开。哈佛健康出版建议你的核心和上身保持在你的胸部的良好态势和流动性的力量训练。该美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。

这些指南也建议你做一个最低的每星期150分钟中等强度的锻炼。运动对肺和心脏的影响是，它使整个心肺系统更强。这可以包括肺活量增加，但不会改善肺功能。

考虑添加一些额外的阻力增加你的呼吸和心脏率，以获得最出你的有氧运动。例如，如果你是步行或慢跑，包括丘陵或拎手的权重。

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横膈膜肌肉是主要的肌肉肌肉，支持你的呼吸并允许您充分吸入与呼出。练习腹式呼吸练习可以帮助提高你的肺活量。例如，试试这个肚子从呼吸运动美国肺脏协会：

1. 躺在你的背部，或坐在你的手放在你的腹部椅子。
2. 深呼吸通过你的鼻子，让你的腹部从空中展开。
3. 撅起嘴唇呼气。
4. 练习5到10分钟。