指甲和维生素缺乏

你每天都看着它们，但你可能认为你的指甲是理所当然的。事实上，它们可以告诉你很多关于你的健康的信息。指甲易裂或变平可能是几种健康状况的标志。虽然这种情况很少见，但某些营养素的缺乏，包括维生素A，可能也是原因之一。

你的指甲很像你的皮肤并可受无数的皮肤和系统条件的影响。导致指甲大小、形状和颜色改变的常见原因包括:

• 疾病
• 受伤
• 湿疹
• 牛皮癣
• 脱发(脱发)
• 化疗
• 老化
• 营养不足

指甲异常通常表现为以下几种情况之一:

• 博的纹路，是指甲上的凹陷。
• 脆弱的指甲。
• 凹甲,或者勺子的指甲指指甲形状不正常。指甲可能很薄，有隆起的脊，向内弯曲。
• 白甲症，以指甲上的白色条纹或斑点为特征。
• 指甲表面有凹陷或小凹陷。指甲也可能碎裂、变松或脱落。
• 脊线，是指甲表面垂直或水平出现的小突起线条。

根据医疗在线在美国，最有可能与营养缺乏相关的指甲变化是博氏纹和koilonychia。指甲干裂和变色是其他潜在的表现。

大多数维生素缺乏在发达国家很少见，但有几个因素会增加风险。据介绍，这些问题包括低收入、限制性饮食、药物治疗、酗酒以及病人和老年人饮食摄入不足Kristine霍夫曼,DPM。然而，随着限制减肥饮食、严格素食和素食饮食的流行，影响指甲的营养不足的风险越来越大。如果饮食计划不周密，这一点尤其正确。

阅读更多:9种方法帮助避免维生素D缺乏

生物素缺乏

与指甲健康有关的任何一种维生素的含量过低都可能导致指甲畸形——例如，维生素B生物素是一种水溶性营养素，有助于大量营养素的新陈代谢。2018年6月发表在英国《金融时报》上的一篇文章称，生物素缺乏症非常罕见美国皮肤病学会杂志;然而，静脉注射缺乏生物素，长期食用生鸡蛋而损害生物素吸收的遗传条件可能导致营养水平低。

除了指甲易脆外，缺乏生物素还可能导致:

• 变薄头发
• 身体脱发;鼻、口、眼和肛门周围有皮疹
• 酸性血液和尿液
• 皮肤感染
• 癫痫和神经系统紊乱

如果你缺乏生物素，只有你的医生才能告诉你。如果血液检测呈阳性，服用生物素补充剂将有助于修复缺乏症，吃富含生物素的食物，如肉、鱼、煮熟的鸡蛋、种子和坚果也能起到同样的作用。

维生素B12缺乏症

据英国《每日邮报》的一篇文章称，缺乏另一种B族维生素B12会导致指甲色素沉着BMJ案例报告2018年3月。这些变化可能表现为浅蓝色或深色，纵条纹可能呈网状，或像蕾丝网一样扩散开来。

维生素B12缺乏是常见的纯素食者以及很少或不吃动物产品的素食者，这些是营养的主要膳食来源。作者报告说，与B12缺乏相关的指甲变化在深色皮肤的人身上更常见，所以深色皮肤的纯素食者可能特别危险。

B12缺乏的其他原因可能包括减肥手术、影响营养吸收的乳糜泻和克罗恩病，以及减少吸收的胃灼热药物。缺乏B12的症状包括:

• 四肢麻木和刺痛
• 行走困难，包括蹒跚和平衡问题
• 肿胀、发炎的舌头
• 认知困难
• 记忆丧失
• 弱点
• 乏力
• 贫血，一种以红血球水平低为特征的疾病

如果你的医生发现你缺乏营养，B12疗法可以逆转指甲症状，根据作者说BMJ案例报告篇文章。你也可以增加你的饮食摄入食物比如海鲜，牛奶，奶酪，强化牛奶和谷物。

维生素D缺乏

2012年4月发表在《the》杂志上的一篇文章指出，缺乏“阳光维生素”维生素D也会导致指甲变化印度皮肤病杂志性病和麻风病。这很可能是由于维生素D和矿物质之间的相互依赖关系钙，对指甲健康起着重要作用。维生素D有助于人体吸收钙，而缺乏维生素D会导致钙含量低。当这种情况发生时，身体就会从体内的其他储存物——主要是骨头——中过滤钙。

超过40%的美国人缺乏维生素D斯蒂芬妮·惠勒他是默西医疗中心的健康主任。维生素D主要来自太阳;当暴露在阳光下时，皮肤就会合成养分。然而，大多数人没有得到足够的阳光直射来满足身体所需。根据美国国立卫生研究院在美国，只有很少的食物含有维生素D，这使得问题更加严重。

其他因素和状况也会导致维生素D缺乏，包括:

• 乳糜泻
• 减肥手术
• 肥胖
• 慢性肾病或肝病
• 长期用于胃灼热、胃酸反流和便秘的药物治疗

除了指甲的变化，惠勒报告说，维生素D缺乏也与指甲变化有关情绪波动，抑郁，无精打采、慢性皮肤病和其他慢性疾病。医生通常会推荐服用补充剂来弥补缺乏症。此外，在上午10点到下午3点之间，将没有防晒霜的皮肤短时间暴露在阳光下也会有帮助。你也可以多吃一些富含维生素d的食物，比如剑鱼、金枪鱼、鲑鱼以及强化乳制品和谷物。

阅读更多:10种奇怪的迹象表明你没有获得足够的营养

矿物质是你需要的微量营养素，比维生素要少得多，但当血液水平过低时，它们仍然会引起大问题。根据发表在《科学》杂志上的一篇文章，缺铁是世界上最普遍的矿物质缺乏症皮肤科实践和概念2017年1月。

吸收不良问题和过量的铁流失——例如月经量大的妇女——是缺铁的常见原因。此外，纯素食者和素食者的风险更高，因为植物中的铁不像肉类中的铁那样容易被吸收。根据的作者皮肤科实践和概念非肉食者所需的铁量是肉食者的1.8倍。

缺铁性贫血会导致指甲变脆，容易断裂。它还可能导致甲床看起来苍白，指甲本身可能会出现koilonychia，或指甲变平或凹。其他症状缺铁性贫血包括:

• 极度疲劳
• 弱点
• 苍白的皮肤
• 胸痛，心跳加快，气短
• 头痛和头晕
• 舌头发炎,疼痛
• 手脚冰凉
• 对冰或灰尘等非营养物质的奇怪渴望
• 食欲不振

其他可能影响指甲的矿物质缺乏包括锌和硒，锌会导致横断性白甲症、Beau's lines和脆指甲，硒会导致指甲柔软、片状，容易开裂和断裂。