没有碳水化合物

无碳水化合物饮食的介绍时期可以是屁股的真正疼痛 - 以及头部。如果您喜欢许多低碳水化合物新手，您可能会遇到一些不舒服的症状，包括低碳水化合物头痛，因为您的身体调整到您的新饮食。一旦你通过了介绍阶段，“keto headache”应该消退。

停止吃碳水化合物，减肥，有更多的能量，睡得更好，感觉更快乐！这就是低碳水化合物炒作的承诺。很多它可能会成真，特别是如果你在开始这个旅程之前吃了很多处理的垃圾。但到达那里可能很难。你基本上带走了你的身体的主要能源来源 - 它立即处置的东西 - 并要求它翻转开关并燃烧脂肪。现在，你的身体就像，“什么......？”

你可能觉得你经历了w_ithdrawal，_这不会远离真相。根据2015年2月在2015年期刊发表的一项研究普罗斯一体，高处理，富含糖类和碎片的碳水化合物丰富的食物可能具有与滥用药物类似的特征，并且经常与令人上瘾的饮食行为相关。

虽然碳水化合物不是耐药，但踢它们可能会导致一些非常不舒服的副作用，这可能在突破期间的日常生活中破坏。据哈佛医学院讲师和塔夫茨医学院的临床助理教授，据此这不是常规医学认可的病症Marcelo Campo博士S.，流行的文化已称为这种症状的症状“keto流感”。头痛是一种常见的症状，你也可能经历：

• 脑雾
• 失眠
• 便秘或腹泻
• 疲劳
• 易怒
• 恶心
• 口臭
• 肌肉无力
• 肌肉痉挛
• 皮疹

这些副作用持续多长时间取决于个人，他对碳水化合物的敏感性，他曾经消耗过多少碳水化合物，以及他在开始饮食之前吃的碳水化合物的类型。人们一般报告症状持续到第一周，但他们可以坚持为...一个月。

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从旧饮食到新饮食的变化越大，症状可能会更糟。如果你已经从碳水化合物周围的某个地方消耗了膳食参考摄入量（DRI）约为130克（成人推荐的最低碳水化合物），或者卡路里的45％至65％（在2,000卡路里的饮食中达到225〜325克），几乎没有碳水化合物，你可以期待副作用是相当愉快的。它不仅是对你来说是一个非常艰难的时期，而且它也可能不健康。

您的饮食中需要一些碳水化合物，因为来自健康食品的碳水化合物提供营养物质，您的身体需要在蛋白质和脂肪中不能发现。即，你需要膳食纤维，来自植物细胞壁的“粗饲料”。您的身体无法消化纤维，但它不需要消化它以利用纤维的健康福利，包括：

改进消化：纤维将散装添加到凳子上，并帮助它更容易通过，降低您的便秘风险。

改善肠道健康：据该方法称，富含纤维的饮食可以降低您的消化系统疾病（如痔疮和憩室炎）的风险。梅奥诊所。吃足够的纤维也可以降低你结肠癌的风险。

降低胆固醇水平：一种称为可溶性纤维的纤维可以帮助减少胆固醇进入血液中的吸收。根据梅奥诊所，从诸如豆类等纤维的食物中消耗5至10克可溶性纤维，每天都可以降低您的LDL胆固醇 - 增加您的心脏病风险的胆固醇类型的坏类型。

而且，如果你正在削减碳水化合物的体重减轻，你就不会吃掉自己的诽谤任何碳水化合物，因为纤维艾滋病重量管理。根据发表的评论营养和新陈代谢杂志2019年1月，更高的纤维含量增加了膳食的饱腹感值，并帮助控制食欲。因为纤维在胃中膨胀，所以它会产生胃的光泽。这向大脑发送了发信号，即您完全和满足，它延迟了促使刺激胃口的激素的释放。

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这一切都是这样你应该吃饭一些碳水化合物，并这样做可能有助于缓解你的头痛。通常，keto饮食上允许的最大碳水化合物量是50克但是，一些keto饮食计划每天呼叫20克或更少。即使有20克的津贴，你也可以每天适合几个营养蔬菜，这将有助于您感觉更好，控制您的胃口和改善您的整体健康。

例如，允许一些原始蔬菜选项阿特金斯20.每半杯服务提供3克或更少碳水化合物的饮食包括：

• 苜蓿芽
• 菊苣
• 豆瓣
• 芝麻菜
• 菠菜萝卜
• 芹菜
• 鳄梨
• 黄瓜
• Radicchio.
• 按钮蘑菇
• 柿子椒

和一些熟食选项：

• 白菜
• 萝卜蔬菜
• 胶林蔬菜
• 西兰花
• 菜花
• 秋葵
• 瑞士甜菜
• Broccolini.
• 卷心菜
• 绿豆

所以，第一件事首先：让自己成为一个漂亮的沙拉。你甚至可以用几个低碳粉醋，柠檬汁和少量凯撒，蓝奶酪，牧场或意大利敷料等少数低碳水化合物选项。

接下来，有一大杯水 - 然后喝更多。刺激会导致脱水，这可以使你的头痛更糟糕。如果你锻炼和出汗很多，这尤其如此。阿特金斯20岁饮食建议每天喝八盎司的水，但瞄准不止于此。

流体的损失可以导致身体电解质矿物质钙，钾，镁和氯水平的不平衡。这也会让你感觉漂亮icky.并恶化了你的头痛。

吃大量的五颜六色的蔬菜将帮助你替换一些这些矿物质。您还可以吃一些坚果和种子来获得额外的镁，并在您的膳食上撒上少许额外的盐。不过，不要透过盐，因为这可以增加脱水。