减肥需要消耗的热量比消耗的要少。由于适量运动的女性每天需要1800到2200卡路里的热量来维持体重，而男性每天需要2200到2800卡路里的热量，含有250卡路里的食物可以帮助你限制总热量摄入，这样你就可以减肥了。注重份量和低热量、有营养的选择。
制定战略，使健康，低热量的膳食
提前计划，这样当你饿的时候就不会选择快餐或高热量的方便食品。选择营养丰富的食物，如全谷物、水果、蔬菜、豆类和瘦肉蛋白，这样你就可以在满足营养需求的同时限制卡路里的摄入。高热量、低营养的食物，如肥肉、甜食和油炸食品，不太可能适合由250卡路里的膳食组成的低热量饮食。高纤维食物更可能是低卡路里的。
清淡可口的早餐选择
要吃低卡路里的早餐，可以做一个煎蛋卷，一个大鸡蛋，两个蛋白，一杯新鲜菠菜和一杯新鲜蘑菇。加入四分之一杯的无脂切达奶酪，以获得额外的蛋白质和钙，再配上半个全麦英式松饼，这样的煎蛋卷总共含有239卡路里的热量。如果你早上没有时间做早餐，那就吃半杯不含脂肪的松软干酪、一杯蓝莓和四分之一杯切片杏仁。
沙拉会让你摄入更多的热量
绿色沙拉是许多低热量饮食的主食，因为它们可以是大的和填补没有高热量。从4杯生菜开始，加入一杯切碎的生蔬菜，如黄瓜、西红柿或洋葱。在沙拉上放3盎司的罐装白金枪鱼，然后用2汤匙无脂意大利调味料调味。用一个小苹果来享用沙拉，整顿饭只需要264卡路里。通过选择不同的蔬菜，如菠菜叶来改变沙拉，并添加不同的蔬菜，如芽菜、甜椒或西葫芦。你也可以尝试烤虾，鸡胸肉或火鸡胸肉，而不是金枪鱼。
用白软干酪保持简单
白软干酪是一种低热量、高蛋白的食物，不需要烹饪或准备。将切成丁的葱、黄瓜和莳萝混合到半杯脱脂白软干酪中，并在上面撒上两汤匙葵花籽。用一杯切好的哈密瓜来搭配这道松软干酪菜，这样总共能提供250卡路里的热量。葵花籽是有益心脏健康的不饱和脂肪的来源，而哈密瓜提供维生素a和C。
喝汤暖身
自己做汤，低热量的一餐，富含营养。将两杯低钠鸡汤、两盎司鸡胸肉、三分之一杯糙米和三盎司冷冻混合蔬菜混合起来，总共含有263卡路里的热量。这种低卡路里的食物富含纤维和蛋白质，并提供铁和维生素a和c的来源。为了多样化，用全麦意大利面代替大米，如果是素食，用半杯煮熟的豆子代替鸡肉。