回到练习，帮助姿势驼背

如果你发现自己经常懒散地，向前伸出你的脖子或觉得你穿你的肩胛骨的项链，你可能有被称为条件姿势性驼背。令人高兴的是，体位后凸治疗往往涉及练习，你可以在家里做。

如果你的母亲告诉过你，如果你一直无精打采，你可能会陷入这种方式，还有 - 她是对的，到一个点。在日常选择您做出的姿势和体位，甚至事情就这么简单，你怎么坐或站，有驼背姿势非常实际的影响。

理解这种情况的关键是在它的名字：您的胸椎自然曲线 - 你的下背部和脖子之间的部分 - 被称为驼背。如果曲线变得夸张由不良姿势，而不是外伤或医疗条件，它被称为体位后凸畸形。

好消息是：如果条件是由不良姿势导致它可以治疗的，或至少帮助了一起，通过鼓励有助于良好的姿势习惯。这不只是直接站起来 - 在矫形外科医生的美国学院列出后凸畸形常见的症状，可以包括前瞻性圆肩，背疼，疲劳，紧腿筋和僵硬的脊柱。在极少数情况下，并随着时间的推移，驼背也可进展为症状包括麻木或刺痛，感觉和呼吸困难的损失。

虽然姿势后凸能够通过在家里做练习后凸畸形得到帮助，它总是最好的解决这样的事情与医疗专业人员的监督，因为他们可以通过屏幕你可以肯定没有其他有助于你的症状。他们还可以在零上是对你的身体最有帮助的练习。

正如你所看到的，其中的一些练习是不特定的体位驼背的情况;你甚至可能有少数人在你的训练计划了。但是，随着马里兰大学医学中心指出，加强背部肌肉可以帮助正确的姿势驼背。

同样值得注意的是，在2018年3月出版的《泰晤士报》上发表的一项研究中中华理疗学研究人员发现，练习矫正胸椎的姿势也有所改善肩胛位置。

这是一个小的研究，涉及到只有10科目，每个人有大于40度的极端驼背 - 和关联不是因果关系。但是，这也说明了脊髓功能障碍和肩胛功能障碍如何紧密连接在一起，并在杠杆和滑轮的复杂的生态系统，是你的身体，这是不可能把一个紧密相连功能障碍不也解决了其他。

你的理疗师会告诉你每项运动应该做多少次——但一般来说，一天中间隔两三次的高强度重复是一个目标。毕竟，我们的目标是重新训练你的身体无意识的姿势习惯，使其变得健康而有功能，而不是把你自己变成一个直立的绿巨人。

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在被公布的2018年4月的研究美国运动协会，研究人员评估这些练习几个背部肌肉挑起最活动 - 包括下斜方肌。你的两个扇形斜方肌的下部的任务是使肩胛骨背部和下降，这是恢复适当的姿势的一个重要部分。和练习测试，我-Y-T提出了产生于下斜方肌最活动。

1. 一条长凳上脸朝下，延长你的手臂直线下降到地板上，掌心英寸
2. 抬起你的双臂伸直开销使他们在与你的身体线条;这种形式的字母“I”。然后放下双臂回到起始位置。
3. 接下来，抬起你的双臂成45度角 - 这是“Y”放下你的手臂落回地面。
4. 最后，把你的手掌朝向地面，使他们摆脱直角，形成“T”降低你的手臂落回地面完成了一个循环。

一2016年6月系统的审查，刊登在国际期刊体育物理治疗，分析现有的研究，以确定哪个锻炼肌肉产生的活性的最佳比例在肩胛稳定剂。高肩胛回缩是名列前茅的下斜方肌。

下面是如何做到这一点一个版本：

1. 面向墙壁站立，紧靠墙壁。沿着墙向上伸展双臂，尽量保持伸直。
2. 挤压你的肩胛骨下来，一起;它可以帮助想像你正在挤压它们之间的铅笔。你也可以有个朋友把手指放在你的肩胛骨之间，并尽量挤压他们的手指 - 只要确保你把你的肩胛骨下，不起来了。
3. 保持数到三，然后松开，准备再次挤压。

这个练习给了你一个机会来练习你一直在练习的肩胛骨收缩和收缩，同时也加强了你的直立棘肌，这些肌肉有助于延长和稳定你的脊椎长度。

1. 瑜伽垫，毛巾或其他舒适的表面脸朝下。首先，由身体两侧保持双臂。检查以确保你的下巴不向前突出 - 你应该在地板上往下看，不是直行。
2. 把你的肩胛骨向后下方，因为你一直在练习，并解除你的肩膀离开地面几英寸。这不应该是一个巨大的议案;你的腹部就会保持与地面接触。
3. 按住三的缓慢计数这个位置，然后重复。当你的进步，你可以增加保持时间和重复次数。

最后，你就可以做这个练习用双臂伸直开销（像超人一样飞），这使得锻炼更难。

在上述ACE研究，最好的“经典运动健身”为你的下斜方肌是弯曲的排。这项工作需要相当多的核心稳定的，所以它是一个很好的目标，以对工作的。这里列出的其他练习可以帮助你建立的强度和稳定性，适当的形式做这些行。

1. 拿在各持一个哑铃;你也可以做这个练习用杠铃。
2. 软化你的膝盖和臀部向前铰链。获取尽可能接近水平，你可以同时仍然保持背部平坦，胸部以上和开放。
3. 如您在划船运动既拉动重达沿着你的身体保持这种体位。棒到舒适的运动范围，并保持在控制之下的移动;有没有必要通过在天花板冲你的肘部。
4. 保持挤压在一起肩胛骨 - 觉得“背部和肩膀到我的尾骨” - 当你延伸你的双手，以降低重量。这样就完成了一个循环。

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加强你的背部姿势后凸畸形的治疗只是一个方面。你的身体治疗师或医生也可能会要求您包括评估你怎么坐，特别是如果你的工作案头工作。使只有几要改变你的工作环境和一般的生活习惯可以做很多事情再次鼓励适当的姿势。

胸椎的姿势后凸也可通过紧密的胸肌和腰椎前凸夸张（向后曲线）伴随。抽空经常伸展你的胸部可以用前者，而帮助伸展腿筋，髋部屈肌和后腰可以帮助抵消你的腰椎的不良姿势，缓解压力。