练习矫正后凸姿势

虽然有些脊柱后凸实际上是由骨质疏松症或其他脊柱异常引起的，但在许多情况下，这种圆形的姿势可以固定适当的拉伸和加强。尝试后凸运动，以你的姿势肌肉为目标，帮助你站得更高。

根据美国矫形外科学会,站排运动对中下部的人很有效斜方肌。这些肌肉有助于收缩和降低肩胛骨，对抗后凸的发展。

1. 在门把手的背后绑上一根电阻带，然后关上门，让它牢牢地固定住。
2. 双手握住带子的一端，站在离门几步远的地方，让带子绷紧。
3. 当你弯曲肘部和挤压肩胛骨时，同时将两端向后拉。这个动作应该模仿划桨的动作。
4. 在回到起始位置前保持挤压一两秒钟，确保在完成动作时不要耸肩。
5. 每星期重复三次，每次八组。

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虽然肩胛骨肌肉的虚弱会导致脊柱后凸，缺乏灵活性也可能是罪魁祸首。根据2013年5月发表在《科学》杂志上的一篇评论英国运动医学杂志，在胸小肌(插入到肩膀前面的胸肌)可以导致肩胛骨变圆或变长。

以下压电陶瓷拉伸可以帮助改善这个重要的姿势肌肉的灵活性。

1. 站在门口的中间，手掌朝前，双臂向两侧伸出，略低于肩膀。
2. 用你的手掌接触门框的每一边，慢慢向前倾，直到你感到肩膀或胸部有一个低到中等水平的拉力。
3. 在放松前保持这个伸展30秒;每天重复三次。

正如前面提到的,中下斜方肌是重要的姿势肌。美国矫形外科学会发现易T锻炼(也称为倾向水平绑架)是一个有效的方法来加强这一地区只用一张床和一个手的重量。

1. 俯卧，手臂挂在床或桌子的边缘。
2. 首先，将肩胛骨向下并向后，不要拉紧颈部肌肉。
3. 保持肩胛骨固定，将手臂向一侧抬起，直到与地面平行，手掌垂直向下。
4. 保持这个姿势一秒钟，然后再蹲下。每边重复3组，每组8次，每周最多3次。

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而下巴打褶不要直接影响你的中(胸)棘，它们针对的是颈部的其他肌肉humped-back姿势。根据克利夫兰诊所这种锻炼有助于增强这些肌肉颈深屈肌)，并有助于扭转经常伴随驼背而来的头向前的姿势。

1. 坐在椅子上对着镜子。
2. 把一根手指放在下巴上。不移动手指，收回你的脖子和下巴远离手指。如果你正确地完成了动作，看起来就像给了自己一个双下巴。
3. 在放松前保持这个姿势一两秒钟。试着每天做三组，每组10个收下巴的动作

除了肩胛骨肌肉，脊柱两侧的微小肌肉也有助于改善姿势。这些结构，叫做你的安装工spinae，帮助伸展背部，防止驼背。根据梅奥诊所,超人的运动是针对这些脊椎肌肉的有效方法。

1. 俯卧在地上，将毛巾卷在额头下，双臂伸开放在头顶上方。
2. 首先抬起你的右臂和左腿，但不要将头抬离毛巾。
3. 当你不能把胳膊和腿抬得更高的时候，保持这个姿势大约三秒钟，然后再把它们放回地面。用另一只胳膊和腿重复这个动作。
4. 在每边重复做10次。再次，尝试做三套超人练习，每周最多三次。

而2014年1月发表的系统综述物理医学和康复的档案研究发现，脊柱后凸运动可能对姿势不佳的人有一定的好处，但事实并非总是如此。因为有些脊柱后凸是由脊柱畸形或脊柱骨骼本身的虚弱加强和伸展运动可能并不总是奏效。

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如果你的脊柱后凸似乎正在恶化或你正在经历麻木、刺痛、疼痛或虚弱在你的脊柱、手臂或腿部，与你的医生交谈是很重要的。进一步的测试可能是必要的，以诊断的原因，你的条件和其他的干预措施，比如支撑或者外科手术(在罕见的情况下)可能是必要的，以正确治疗它。