稳定练习颈椎

下巴抱膝运动增强持有你的脖子在正确对准的肌肉。很多人突出部分头脑着看到电脑屏幕或姿势不良造成的。这就是所谓的头部前倾综合征。下巴掖校正偏移时的颈椎。为了执行下巴抱膝运动，与地面平行，你的下巴部位你的头。收回你的头向后，而不改变你的头的角度。

宫颈伸展运动延伸通过颈椎增强你的脖子。这个动作抬起下巴。做宫颈伸展运动，隔行你的脖子后面你的手指与你直视着你的胳膊肘弯曲。拉向对方肘部，使他们面临着。然后，倾斜你的下巴看起来你上面。你的手阻止了全程推广你的脖子，这是没有必要的。

用毛巾锻炼下巴抱膝的作品比下巴掖不同。这项工作通过屈曲加强你的脖子是相反的运动为颈伸直运动。要在你的脖子在你用一张卷起的毛巾进行回用毛巾，躺在下巴掖。你的下巴向上自然略有点时，你的脖子放松到毛巾。然后，倾斜你的下巴向胸部靠拢。你的头保持与床或地面接触。

侧弯曲等长收缩运动增强你的颈部两侧等长收缩。你的头在此练习中不动。放置一个弹力球或卷起的毛巾对着你的脑袋靠在物体的墙壁和地方的一面。按进了球或毛巾用你的脖子伸直。重复另一侧。

与手臂引发的四足动物位置的颈椎撑挑战颈部和肩胛骨，而只有三个点跪姿在地板上接触的平衡稳定能力。要执行这项工作，克劳奇与上你的脖子四肢和背部与地面平行。抬起一只手臂向前，使其直在你的面前，并平行于你的脖子。镜子可以提供反馈到你的脖子的对齐方式。你的颈部必须在整个练习收缩你的肩胛骨呆直。备用武器。