如果你和大多数人一样，这些天，你可能会花大量的时间弯腰驼背 - 看你的手机上，盯着电脑屏幕 - 和你的背部承受的负担。不良的姿势会导致肩膀上一轮向前和实际上可以让你显得比你更短。修复你的姿势，并站在锻炼来伸直背部高大和加强一些肌肉和加长等。
加强并延长
姿势后凸症是指由于姿势不佳而导致的上背部圆形的临床术语，根据《美国医学杂志》的说法，它是胸部肌肉紧绷和上背部肌肉无力的结合，这是由于懒散造成的马里兰大学医学中心。紧绷的胸部肌肉将脊柱和肩膀向前拉，而无力的背部肌肉不足以保持良好的姿势。
你的核心肌肉——下背部和腹肌——也在支撑躯干和保持脊柱长而强壮方面发挥着重要作用。因此，你需要加强你整个背部和腹肌，定期拉伸你的胸部。
1.备份和Ab加强锻炼
墙的天使
这个练习增强你的背部，并根据你的腹肌BuiltLean。这也是一个很好的测试，可以判断你当前的运动范围，看看你在几周或几个月的时间里走了多远。
怎么做：
- 立场，反对用从墙上反对，你的脚压了几英寸远的地方你的整个背部墙。收紧你的核心肌肉。
- 用你的胳膊肘弯曲，你的手靠在墙上的背部抬起你的双臂。
- 继续开销就可以延长你的怀抱，而不是你的背部拱起离墙。当你不能没有拱起背部，回到开始姿势，重复共两套10个重复进一步延伸你的双手。
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关闭握行
紧握排的目标是你的上背部和中背部，模仿把你的肩胛骨拉到一起的动作，以保持良好的姿势。你可以用一个电阻带固定在一个点在胸部高度或坐在一个电缆机站立。
怎么做：
- 无论是坐着还是站着，收缩你的核心肌肉和坐直。
- 抓住拉线机的把手或阻力带与你的手臂伸出在你的前面，你的手掌对着对方。
- 请你挤压你的肩胛骨，然后慢慢将把手朝着你的肋骨收缩你的核心肌肉。
- 回过头来与控制和重复的起点。做三组，反复15次。
飞象超人
这个简单的体重锻炼增强整个背部和伸展身体的前面为好。
怎么做：
- 趴在健身垫肚子。伸展你的臂和腿在相反的方向。张开你的双臂到Y和保持你的双腿分开与肩同宽。
- 利用背部的力量，抬起你的腿、手臂和胸部离开地面。挤压你的肩胛骨并将肩膀向后拉。保持你的脖子长。
- 在顶部保持5 - 10秒，然后控制自己向下。重复。
- 做三套八个重复。
2.胸部伸展运动
靠着墙伸展
你真的只需要一个锻炼伸展你的胸部。这个简单的墙拉伸将有助于加长紧张的胸部肌肉，帮助你站得更高。
怎么做：
- 把你的右手放在墙壁上，大约在胸部高度。身体的右侧与墙壁垂直，并保持足够远的距离，使右臂伸展。
- 把你的身体从墙上移开，身体向前倾，这样你会感觉到胸部和肩膀的右侧被拉伸。保持30秒，然后换一边。
- 每边执行三次。
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实践良好态势
白天有良好的姿势坐在本身就是一种锻炼。提醒自己全天高个子坐起来，挤压你的肩胛骨在一起，并与你的脊椎说拉行你的后脑勺哈佛健康出版。如果你很难记住，把便条您的计算机或其他一些点在你的工作空间，你在经常看。
太多的坐姿不利于你的姿势和你的健康。你的椅子走出频繁。四处走走了几分钟，每天数次。
还记得遵循均衡力量训练和拉伸计划，目标的所有你的身体，不只是你的背部，核心和胸部的肌肉。