重量培训练习提供了提升健身水平，有助于改善健康的机会。通过为抗肌肉提供抗性，力量训练产生益处，例如肌肉质量增加和骨骼健康。
具体练习，如弯曲的行，工作几个肌肉群，导致肌肉力量和耐力改善。当与有氧运动训练和适当的营养结合时，更精简，更加调味的体质是结果。增加的强度意味着减少伤害和疾病的风险。
小费
弯曲的行加强了上背部的肌肉，包括Latissimus Dorsi和菱形。
弯曲排
随着体重训练，肌肉施加力量以克服有或没有运动的阻力。电阻可以是自由重量，重量机，体重或重力的形式。弯曲的行利用自由重量和重力作为与运动的电阻。
如何做到：铰链向前的臀部。将加权杠铃拉向躯干，同时保持肘部靠近身体，背部靠近。执行六到12次重复的组，表演每组成肌肉未能改善肌肉强度和耐力。
尝试哑铃版本
如果您无法访问健身房或杠铃，请尝试哑铃弯下去。
如何做到：将右膝盖放在一个重量替补席上。向前倾斜并将右手放在替补席上。抓住左手哑铃。保持背部平坦，将左肘拉向天花板上，同时将肩胛骨挤到脊柱。
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身份肌肉
作为使用自由重量的复合练习，弯曲的行效果许多肌肉群。目标的主要肌肉组是你的背 -Latissimus dorsi.和菱形。将重量拉到胸部的重量效果上背部肌肉，同时将重量更靠近腰部，工作中间肌肉。
协助肌肉是您的二头肌以及肩膀和前臂的肌肉。此外，您的腿和核心 - 腹部和腰部和腰部肌肉 - 合同稳定，或保持您的身体，同时进行运动。这些肌肉的强度增加提高了您的姿势和脊柱稳定性，降低了腰部损伤的风险。
身体构成福利
肌肉质量增加和运动有助于增加新陈代谢，你的身体燃烧卡路里的速度。当燃烧的卡路里数量大于所以消耗的卡路里数量时，减少了过量的体重和脂肪。
力量训练将改善身体成分，对体脂肪的比较，导致肌肉调整和瘦的外观。减少过量的体脂导致心脏问题，糖尿病，肥胖症和相关疾病的风险降低。
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改变你的培训
锻炼可以针对更具体的健身目标。使用较轻的重量两到四组10到25次重复导致较小的尺寸增益和更大的肌肉耐力和定义。
使用较重的重量为一到三组8到12次重复导致更大的尺寸和强度收益。增加了较高量的有氧训练和更严格的饮食显着减少了体脂。