紧腿筋做多影响在健身房你的表现更多;他们也把阻尼器上您的日常生活。腿筋是三个一组后的髋关节连接到膝关节大腿肌肉。他们是负责扩展臀部，弯曲膝盖和移动小腿。当肌肉紧张，你可能会感到疼痛下背部，臀部，腿部和膝盖。然而，花一些时间显著可以伸展放松和拉长肌肉。
Sabrena美林，健身行业的资深人士，为美国运动协会的发言人称，延长和扩大你的腿筋肌肉可能需要几个星期或几个月。确切的时间量取决于您在拉伸和你的解剖胸闷，勤勉尽责的程度 - 如果你出生在短腿筋，你可能永远不会有相同水平的灵活性，有人用更长的腿筋有。然而，持续的改进应该是明显的，每星期。
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为什么如此紧张？
据美林，跟紧腿筋在人口增长是关系到我国人口的活动水平的下降。在办公桌上或几个小时，每天放腿筋肌肉处于缩短状态的沙发上坐着。随着时间的推移，这种压缩可能会导致肌肉实际上变得更短，从而导致密封性。美林说，腿筋密封性可当孩子们花大部分的一天的坐在自己的课桌，早在6岁开始。其他原因包括遗传，而不是体力活动后拉伸。
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伸展
您可以伸展腿筋坐着或躺着。虽然有一些需要你站在其他已知的腿筋stetches，这是不是效率，因为你的腿筋仍然活跃，而站立，不会让他们得到充分的放松和放松配合。美林建议使用两种腿筋伸展，但与任何拉伸，第一预热体10至15分钟容易的体力活动诸如步行或慢跑。
躺在腿筋拉伸
对于第一个拉伸，叫卧腿筋拉伸，趴在地板上你的背部到墙旁边。双臂在身体两侧张开，伸出一条腿了壁，它形成为接近90度角用你的身体越好。离开另一只腿和你的身体在地板上休息。你应该感到在扩展腿的腿筋轻柔舒展。保持这个姿势15〜30秒，然后在另一条腿重复。执行此舒展三至四次总的每一天。
坐拉伸跨栏
而坐在地板上，扩大在你面前一个腿伸直了，而另一条腿是放置于大腿内侧的伸展腿的脚掌弯曲。慢慢放下对你的扩展腿的胫与你伸出双臂向你的脚的躯干。保持背部挺直，头部与脊柱成。不圆回来。保持这个姿势15〜30秒，然后在另一侧重复。如同躺在腿筋拉伸，每日执行这三到四倍。