胃测量是一种追踪你的减肥进程和评估心脏代谢问题风险的简单方法。你的腰围在很大程度上反映了你的健康状况，可能有助于预测你患糖尿病和其他相关疾病的几率。你所需要的只是一根卷尺或皮肤卡尺。
提示
腰围尺寸是心脏代谢风险因素的良好指标。根据自己的喜好，你可以使用卷尺，皮褶卡钳，DXA或3D人体扫描仪，以确定你有多少脂肪在腹部。
为什么你的腰围很重要
2015-2016年，大约59%的美国成年人有腹部肥胖疾病预防与控制中心。腹部脂肪不仅难看，而且有害。
这个区域的脂肪组织包括内脏脂肪和皮下脂肪。根据2015年11月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，后者位于你的皮肤下，似乎与心血管风险因素呈负相关Endocrinologia y Nutricion。
内脏脂肪另一方面，VAT新陈代谢活跃，产生炎症激素、细胞因子和其他影响整体健康的物质。例如，MCP-1可以促进胰岛素抵抗，引发炎症并促进动脉粥样硬化。这种脂肪组织包裹着你的重要器官，使它们无法正常运作。
随着年龄的增长，腹部皮下脂肪重新分配到增值税，解释了上述审查。此外，增值税积累率绝经后增加。在临床试验中，内脏脂肪已被链接到糖尿病的高发率，点出了2018年6月的研究刊登在心血管Diabetology。这种代谢性疾病可能与心脏疾病增加一倍，你的死亡风险，影响心血管功能。
警告
女性腰围超过35英寸，男性超过40英寸，患糖尿病、高血压和心脏病的风险会显著增加国家心脏，肺和血液研究所。
轻松测胃
腹部测量相对简单。哈佛健康出版建议使用卷尺。脱掉你的衬衫，呼气和包裹带包裹你的胃 - 略高于你的髋骨的上部。保持放松，不要挤你的腹部。
理想情况下，女性腰围不超过35英寸，男性不超过40英寸。如前所述，高值可能表明你有患心血管疾病、高血压和糖尿病的风险。
阅读更多：如何估算你的身体脂肪百分比
为了得到一张完整的照片，也测量一下你的腰臀比。将胶带绕在臀部最大的部分，然后将腰围除以臀部尺寸。哈佛健康出版社的专家指出，健康的腰臀比，女性应该低于0.9，男性应该低于1。
考虑使用皮褶卡钳更精确的身体成分测量。该方法相对准确，成本较低美国运动协会。它确实有3.5%的错误率，但这是在家测量身体成分的好方法。
所有你需要做的是掐你的皮肤和脂肪底层在几个领域，然后使用在线计算器（如由美国运动协会提供的一个）来估算你的身体脂肪水平。采取在每个站点至少两次测量。
阅读更多：有步骤，分步指南，以测量体脂肪卡尺
一般来说，皮褶卡钳会附带一个身体脂肪表，你可以用它来确定你的身体组成，或者脂肪与肌肉的比例。将这个数字与你的腰臀比或胃测量以获得更准确的结果。
用于腹部测量的其他方法是DXA（双能X射线吸收测定法）和3D身体扫描仪。DXA，例如，有助于确定的脂肪，瘦体重和具体领域中，如躯干区域的骨矿含量的百分比，说明了2013年3月刊登以评论营养和糖尿病。这些方法都没有广泛使用，可以是昂贵的，但你可能会问你的医生建议诊所的提议要么DXA或三维人体扫描。