很多时候，当我们听到有人谈论他们的减肥之旅或他们如何改变生活方式时，他们不会只提到他们减掉的体重。相反，它们还会在几个月或几年的时间里注意到自己的英寸差异。测量身体的各个部位——比如我们的臀部、腰部、腿和手臂——是追踪健康目标进展的一种常见方式，而且有很好的理由。
由于按摩师，营养师临床医生和天然药物乔希斧解释，测井英寸让我们看到了我们的身体组成如何变化得益于我们的饮食和锻炼的努力，并经常给比规模更清晰的画面。“如果你是力量训练作为你锻炼和减肥计划的一部分，你需要测量肌肉组织的变化——肌肉组织比脂肪重，”他解释说。“这表明你在锻炼，脂肪在减少，肌肉可能也在增加。”
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但是有一些聪明而有效的方法来跟踪你的测量，还有一些策略会让你感到挫败。在这里，有资格的私人教练和医生分享了使用卷尺时应该做和不应该做的事情。
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1.不要衡量自己日报
虽然确保你的饮食平衡，正确的蔬菜，蛋白质和健康的脂肪是减肥的一部分，所以保持a积极的态度。如果你每天早上醒来，拿出卷尺来看看自己是不是少了一英寸，你会把自己逼疯的。
罗德里戈Garduño，认证的私人教练和老板54 d迈阿密解释说，减肥目标不满足过夜。他的建议是衡量在一天 - 然后再在四周。“这需要时间，你的身体变化，”他说。“所以，往往是不好的，因为很多减肥验收是心理上的。”
请记住，减肥是一场马拉松，而不是短跑，所以你应该测量自己最大约是每星期一次。
2.执行测量精确的同一地点的每个时间
虽然看起来在你的手臂上或下几英寸并没有太大的区别，但埃克斯说，准确是至关重要的。特别是如果你想通过数字来真正理解你的进度，使用一个全长的镜子来定位你想测量的精确点将有助于引导你的卷尺。埃克斯说，一个好的经验法则是测量你的最小腰围，但最大的腰围是你的臀部，大腿，手臂和胸部。
对于你的胃，找到你的肚脐和胸骨之间的中点来测量你的腰围。而对于你的臀部，环绕你的身体中的磁带，你的屁股和臀部的最宽处。
3.不要只测量你的身体的一部分
(并非如此)有趣但事实是:脂肪并不局限于你的腹部。相反，当你减肥时，你会从身体的许多不同部位减掉脂肪(和英寸)。尽管如此，许多人还是错误地只测量了他们的肚子大卫Greuner，MD他是纽约外科协会的一名外科医生。因为身体的每个部位都在以不同的速度减重和增重，如果你只是测量这一点，你可能会感到沮丧。
毕竟，如果你的腹部显示进展甚微，但你的手臂看到重大的改进，你永远不知道，如果你不衡量他们。“专注于你的整体进步，而不仅仅是一个区域，” Greuner博士说。
那么，你应该把精力集中在哪里呢?Axe建议四到五个部位，包括上臂、胸部、腰部、臀部、大腿和小腿。他指出:“测量你希望增强、减轻体重或改变的身体部位。”“测量身体的多个部位是个好主意，因为这样可以让你全面了解自己的身体是如何变化的。”
4.要保持与衣服一致吗
最好的测量自己的方法就是一丝不挂。但如果你觉得一个人或和别人一起裸体站着不舒服，埃克斯建议大家确保每次测量时都穿同样的衣服——最好是内衣或贴身套衫。
“你不想做服装穿着，增加了额外英寸到你的框架，或者是甩开你的尺寸不同的服装的错误，”他解释说。“理想情况下，衡量权对你的皮肤或在相同的上衣和裤子，每次”。
“你可能看不出卷尺测量法或甚至称的区别，因为你的身体正在获得健康的肌肉。”
5.不要拿自己和别人
格鲁纳博士说，这适用于你身体的任何数据。他说，人们经常会根据别人的经验为自己设定不切实际的目标——不管是朋友还是Instagram上的陌生人。
这可能不利于你坚持到底的能力，因为你的系统做出不同的反应饮食和锻炼取决于你目前的体重，减肥等生活方式因素的历史。如果你经常锻炼，因此，模制的形式，这一点尤其如此。“你可能不会看到用卷尺方法，甚至是规模，因为你的身体获得健康的肌肉的差异，”他解释说。
虽然它是留意沿途的出发点和各种里程碑是非常重要的，不要你的健康目标，体重，三围或BMI和别人比较。相反，专注于你自己和你如何感受保持自我控制和信心。
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6.一旦你达到了目标，一定要每月测量一次自己的体重吗
当你想到你一直在路上旅行，有一个开始，一个驱动器和一个目的地。同样，可减肥之旅可说的。一旦你通过规模和卷尺满足你的目标，以减少你的频率是非常重要的。
至于斧解释说，对于那些保持其尺寸和重量，每月测量是有效的，以帮助保持你的支票。在另一方面，如果你每周都掀起了磁带，你把你自己不必要的压力 - 和你的信心 - 因为起起落落都过着正常，健康生活的一部分。