为了减少您的腰围尺寸，这是必须采取健康的饮食习惯，并纳入经常锻炼到你的程序。虽然有针对性的腹肌锻炼，如仰卧起坐威力收紧套在你的腹部肌肉，他们不会消除腹部脂肪。而不是试图减围绕你的腰围脂肪，目的是为通过健康饮食总脂肪损失和有氧运动和力量训练。
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你可以通过锻炼来减少腰部和腹部的赘肉，但是要集中精力总体体脂减少通过锻炼和健康的饮食。
减肥的重要性
这是对您的好处到你减少你的腰围尺寸，给出一个较大的中段相关的健康危险。腹部脂肪分为以下两类皮下，这意味着在皮肤下面的脂肪组织，或内脏，这意味着腹部深层脂肪谎言腹壁下。内脏脂肪是比较危险的两个人，因为它增加了风险的心血管疾病，2型糖尿病，某些癌症，骨关节炎和其他健康状况。
相比之下，即使是适度的减肥也可以改善你的健康，降低风险因素。通过锻炼和健康饮食的结合，你可以减少你的腰围，实现你的健康目标。
在2015年11月发表的一项研究中，研究对象是参加行为减肥计划的超重和肥胖成年人转化行为医学研究人员分析了的效果5〜10％的重量损失。15周方案包括一个卡路里限制性饮食，外加大致150分钟中度的每周剧烈的活性。
谁输了5％至10％的患者表现出心血管危险因素的甘油三酯，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇降低，以及改进。他们发现，在超过10％的重量损失更大，甚至表现出更大的改善。
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运动，达到减少腰围尺寸
可以锻炼，以减少你的腰部和腹部，同时结合有氧和力量训练微调的整体身体脂肪。你需要燃烧大约每天500个卡路里下降1磅脂肪每个星期。
除了心血管运动外，还要进行力量训练至少两天一个星期来减少你的腰围。力量训练对你有帮助增强肌肉，该休息时燃烧更多的热量比脂肪。您可以力量训练哑铃，举重器材，阻力带，甚至你自己的体重。体重演习包括箭步蹲，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑和木板。当使用权，进行关于锻炼的8到12个重复三至五套，逐渐增加重量每一套。
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采取健康的饮食
虽然你可以锻炼，以减少你的腰部和腹部，一健康的饮食是你长期减肥成功的关键。的膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年，建议多吃水果、蔬菜、全谷类食品、脱脂或低脂牛奶和奶制品、瘦肉蛋白、最低限度的饱和脂肪和反式脂肪以及添加糖。
当你在减肥的时候，减少你的腰围可能会有帮助碳水化合物的摄入量。糖、白面粉和淀粉类食物，如白薯，特别容易使你的血糖水平升高鼓励脂肪存储在你的身体。
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您也可以尝试间歇禁食或时间限制的饮食帮助改善你身体的胰岛素反应减少内脏脂肪。把你的食物摄入量限制在特定的时间内——比如早上8点到下午2点——或者在一天的最后一餐后禁食至少14小时。