由于过多或过少的身体脂肪会带来严重的健康问题，所以知道自己有多少脂肪是个好主意。虽然有几种方法，用卡尺测量体脂是最简单和最准确的方法之一，由健康和健身专业人士。
以下是卡尺如何评估你的身体脂肪，它们的利弊，以及你需要知道的关于实际测量和计算的一切。
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卡尺是如何工作的?
皮肤塑形法使用卡钳，根据美国运动协会(ACE)是估计人体成分最常用的方法。卡尺是一种测量身体各个部位皮肤厚度的工具。测量的方法是用拇指和食指抓住皮肤的皱褶和任何伴随的部分皮下脂肪(软)，并把皮肤从肌肉中拉出来。然后用卡尺夹住皮肤，在2秒内读取读数。
当使用Jackson-Pollock方法时，这被认为是最精确的，测试人员检查三个站点。这些取决于人的性别，它们总是被放在身体的右侧。(稍后会详细介绍。)
在将场地测量值输入两个独立的方程后，测试人员将对受试者的测量值有一个可靠的估计体脂百分比。虽然可以测试自己，但建议专业人士做这个测试，以获得最准确的结果。
时间就是一切
运动后测量可能会导致高估，因为液体转移到皮肤上，所以最好在运动前测量卡尺。
“使用体脂卡尺的最佳时间是早上的第一件事，然后再吃、喝、锻炼或洗澡。在一天的同一时间，在相同的条件下重复测量是个好主意。”阿曼达·曼奇尼他是美国国家运动医学学会(NASM)认证的健身教练、减肥专家和矫形运动专家。
好的和坏的
像大多数事情一样，使用脂肪卡尺测量身体脂肪既有优点也有缺点。
主要优点有:
- 他们是便宜的
- 它们很容易使用(由训练有素的专业人员)
- 进行测量并不耗时
- 他们非侵入性
- 它们产生相当准确的结果(标准误差为3.5%，根据使用的公式，每ACE)
缺点，可能导致错误在信度，效度或两者，包括:
- 技术人员之间的差异(建议相同的专业人员始终如一地进行测量)
- 身体上不同部位的变化
- 可以使用不同的方程
- 对于非常瘦或肥胖的人，读数可能不准确
- 便宜的卡尺通常提供的测量精度较低
2015年9月发表在《财富》杂志上的一项研究详细说明了另一个劣势执行管理委员会Antropololgicum卡尺测量的是压缩脂肪和双层皮肤，降低了测量结果的精度，相比之下，更精确的脂质计是一种计算机化的光学设备。
曼奇尼说:“如果做得不好，体脂卡尺可能不准确。”“我认为测量身体脂肪最好的方法是用卷尺，在卷尺上你可以看到身体各个部位大小的变化。”
想要一个简单的方法来估计你的身体脂肪百分比，不需要公式?把你的测量值代入livestrong网站的体脂计算器。
男性测量地点
- 胸部:这个斜折位于腋窝前线的中间，在腋窝和乳头的折痕之间。
- 腹部:褶皱是垂直的，距离肚脐一英寸。
- 大腿:这种垂直的皮肤褶是在大腿前部，介于臀部和膝盖之间的地方测量的。
妇女测量地点
- 三头肌:在手臂的背部，肩膀和肘部之间进行垂直折叠。将需要一个帮手来代替。
- Suprailium:这个皮肤褶是对角的，位于髋骨脊(髂嵴)。
- 大腿:这种垂直的褶皱是在大腿前部，介于臀部和膝盖之间的地方测量的。
如何获得准确的卡尺测量
- 捏住皮肤褶用你的左手拇指和食指，所以折叠是1厘米以上的网站。
- 位置的厚度垂直于折痕，在拇指和食指下方约1厘米处，然后按压拇指垫。
- 读盘在你松开扳机两秒后。注意这测量。
- 至少阅读两篇文章但每次测量之间至少要等15秒。把这些困难的平均数拿出来。
代入测量值
要使用这些测量来确定身体脂肪百分比，你首先需要使用杰克逊-波洛克方程来计算身体密度:
1.输入用户的卡尺尺寸和年龄变成了杰克逊-波洛克公式。
男人:
- 体密度= 1.10938 -(0.0008267×胸腹及大腿皮褶总和，以毫米计)+(0.0000016×胸腹及大腿皮褶总和的平方，以毫米计)-(0.0002574×年龄)
女性:
- 体密度= 1.0994921 -(0.0009929×三头肌、腰和大腿皮肤的总和)+(0.0000023×三头肌、腰和大腿皮肤总和的平方)-(0.0001392×年龄)。
2.把身体密度使用Siri方程计算出身体脂肪的百分比，男性和女性都是一样的:
- 体脂百分比=[(4.95/体脂密度)- 4.5]x 100
所有这些数学运算都是棘手的，所以请记住，总是存在这样的问题在线计算器来帮你解决所有问题
阅读更多:如何估计你的身体脂肪百分比
体脂百分比:标准是多少?
体脂百分比根据ACE，分为基本的、运动的、可接受的和肥胖的。女性通常比男性有更多的身体脂肪，以维持月经和生育，所以男女之间有不同的范围。
至关重要的
- 女人:10%到13%
- 男人:2 - 5%
运动
- 女人:14%到20%
- 男人:6%到13%
适合
- 女人:21%到24%
- 男人:14%到17%
可接受的
- 女人:25%到31%
- 男人:18%到24%
肥胖
- 女人:超过32%
- 男人:超过25%
阅读更多:如何减肥:有科学依据的有效方法