保持身材是很多人的痛处，他们认为这需要每天花几个小时来完成。事实上，你每天只能锻炼15分钟，这取决于你是参加中等强度还是高强度的锻炼。一旦你找到了最适合自己的强度，保持体形就变得容易多了。

中等强度的练习

中等强度的运动包括任何能增加心率、让你出汗的运动，但不符合高强度运动的标准。散步、打双打网球、在院子里做家务以及在水中做有氧运动都可以算作中等强度的锻炼。如果你感觉在运动中心率明显加快，这可能意味着你的最后一次运动属于中等强度的运动。

中等强度的运动需求

大多数人每周需要150分钟中等强度的有氧运动。你可以把这项运动分解为每天10分钟的增量，只要你在周末能坚持150分钟，你仍然可以减肥。很多人会在上班前、午餐时间和下班后散步10分钟，这对每周实现这些目标大有帮助。

高强度的练习

高强度的运动让你的心跳非常快。一旦你达到了这个水平，你就不能在不停下来喘口气的情况下同时说几个字。这些锻炼包括跑步、泳池游泳、快速骑自行车或上坡、打单打网球、参加篮球比赛或间歇训练。如果你选择参加剧烈运动，慢慢地开始;你应该从适度的运动开始。

高强度的运动需求

你的高强度锻炼计划应该包括每周75分钟的锻炼。一般情况下，每两分钟的适度运动只需要一分钟的剧烈运动。参加剧烈运动的人经常这样做，因为他们得到同样的健康好处，但可以做到一半的时间。

测量心率

为了确定你的锻炼强度，你必须测量你在活动期间的心率。记住，如果你的锻炼不能使你的心率提高到一个理想的水平，或者至少保持20分钟，这对你的心血管健康没有什么好处。要算出你的理想心率，用220减去你现在的年龄，然后再乘以70%。这给了你一个基于你年龄的数字，你应该尝试达到中等强度和高强度的锻炼。