有什么能比得上一个汗水淋漓有氧会话的，特别是如果你打你的锻炼期间你最大心脏率至少几次。虽然在更高强度的工作是一个伟大的方式来火炬热量，改善你的健身水平，你应该只停留在这一水平短暂。
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可以锻炼你的心脏最高速度的95％，但你不会在高强度呆上几分钟时间长得多。
目标心率与运动
确定你的目标心率在设计任何心血管程序是必不可少的第一步。体力活动期间测量你的心脏速率可以帮助你评估你如何努力工作。它也可以是一个指标，你工作不够努力。
还有，你可以用它来判断你的目标区和最大心脏率的几种方法。此外，互联网是充满计算器，这样一个从美国运动协会如果你想输入你的信息并开始行动，它会附带一个目标心率表。
根据美国心脏协会（AHA），在中等强度的活动，你的心脏率应该是你的最高心脏速率的50％到70％。通过执行硬体力活动增加强度，你很可能会在你的最大心脏率的70％至85％的工作。
在一般情况下，你的最大心脏率大约是220减去你的年龄。举例来说，一个45岁的将有175次每分钟心跳（BPM）的一个最大心脏率。同一个人可以行使在50％至85％的目标心脏率区，旨在为每分钟88至149次。该AHA有你可以用它来指导你锻炼的在线目标心脏率图表。他们详细的目标心脏率区和最大平均心脏速率为年龄20〜70。
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以最大心率运动
如果你在以最大心率运动，你会发现很难长时间保持这种强度。这就是为什么保持稳定的步伐在95%的最大心率是不现实的。然而，如果你想最大化的燃烧卡路里和增加你的有氧能力，你可能想要考虑在接近你最大心率的短时间的有氧运动和让你恢复的活动休息时间之间交替进行。
这个间歇训练类型让你更高级别的劳累安全地集成到你的锻炼。例如，在跑步机上，你可以运行30秒，其次是30秒较慢的步行路程。重复这个模式20分钟。
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运动减肥
当谈到减肥，饮食和运动的结合是一段路要走。为了得到最出你的锻炼，你需要知道如何计算你的目标心脏速率减肥。
为了得到一个什么样的不同强度的感觉，在一个更好的主意梅奥诊所说你的工作中等强度的手段够硬，你的呼吸变快，但你不是出了一口气。你也有10分钟的活动后，制定了光的汗水。
但是，当你的呼吸深而快速的，你已经进入了剧烈的或接近最大心脏率区。最佳目标心脏速率减肥是要落在某处50％到85％区。为了更快地减肥，可以考虑增加一到两天的休息时间，让你的体重达到85%以上的几分钟。