瞪羚自由泳机是否有效减肥取决于许多因素，但简短的答案是肯定的。在瞪羚上自由运动可以燃烧卡路里，这将导致减肥，只要你燃烧的卡路里比你吃的总热量还多。然而，瞪羚有一些缺点，不如其他有氧运动器械有效。

低冲击锻炼

一些特殊人群，如老年人、久坐不动的人或是关节有问题而不能游泳的人，会发现瞪羚自由泳是有效的。这台机器的冲击力很低，因此你可以在不必因关节疼痛而停止或退出的情况下进行锻炼。坚持是减肥的关键。对于一个根本没有运动过的人来说，任何运动都会增加燃烧的卡路里。只要你继续吃相同的量，使用羚羊自由泳，你应该看到一些减肥。根据美国运动理事会（American Council on Exercise）的数据，减肥一磅脂肪需要3500卡路里的热量，所以尽可能多地使用瞪羚自由泳，也可以考虑节食。

稳定性问题

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运动员、跑步者和任何已经开始运动的人，如果需要减掉一些额外的体重，都不会觉得羚羊自由泳是一个有效的选择。与其他运动形式相比，这台机器实在太简单了。瞪羚自由泳的阻力很低，而且当你想跑得快的时候会很不稳定三。考虑代替高倾斜选项跑步机。您当地的体育馆，势必有这个选项的机器。即使是公寓楼里的小健身房，也通常有一台能够高倾角运动的跑步机。

脂肪燃烧区

为了让瞪羚自由泳锻炼有效减肥，在你的脂肪燃烧区锻炼。男人从220减去他们的年龄，女人从206减去他们年龄的88%来确定你的最大心率。最佳的“脂肪燃烧”区域应该在你应该工作的65%到85%的MHR的高端。瞪羚自由泳有一个拇指脉冲传感器，可以显示你的心率，所以你可以确保你在正确的区域。

更剧烈的运动可能会消耗更多的总热量，因为瞪羚自由泳不能给你高速度或高阻力所必需的剧烈运动。

易用性

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瞪羚自由泳使用起来相当简单。站在脚踏板上抓住移动的手臂。当你向前推拉手臂时，前后滑动你的脚，很像一个椭圆教练。