像酮类这样的低碳水化合物饮食一直很流行，但是你能把这种饮食方式和更传统的饮食方式结合起来吗WW)?事实证明，如果你在减肥尝试中遇到了瓶颈期，将两者结合起来可能会帮助你回到正轨。
但在开始之前，你可以考虑与注册营养师合作，了解你的具体目标和需求——基于你的身高、体重、病史、活动水平和身体构成——因为同样的计划并不适用于每个人，注意到Monique Richard, RDN, LDN他是一名综合营养师和营养师。
了解你在低碳水化合物饮食中可以吃什么也很重要，这样你就知道如何最好地利用它慧俪轻体的SmartPoints为了你想要的结果。
低碳水化合物饮食的基础
对于a的构成没有明确的指导方针低碳水化合物饮食。一般来说，这种饮食方式会以非常低的碳水化合物开始，在至少两周内将你的体重限制在每天20 - 50克，以启动脂肪燃烧。然后，碳水化合物会增加，这样你就会继续减肥，但它们被限制在每天不超过150克。
理查德说，即使是低碳水化合物饮食的定义在研究中也会有很大的不同。“从宽松的角度来说，我们将每天碳水化合物摄入量低于100克视为低碳水化合物计划，不过将碳水化合物摄入量限制在每天25 - 50克也可以开始使身体进入酮症状态这肯定对营养和健康有一些影响，”她说。当你的身体没有足够的糖或葡萄糖来提供能量时，酮症就会发生，所以它会转化为储存的脂肪梅奥诊所。
为了保持低碳水化合物的摄入，你应该多吃无碳水化合物的食物，比如肉、家禽、鸡蛋和海鲜，还有低碳水化合物的蔬菜，比如菠菜、莴苣、花椰菜、绿豆、蘑菇、芦笋和辣椒。奶酪、脂肪(如黄油和油)和低碳水化合物水果(如鳄梨、南瓜和橄榄)也是允许的。根据梅奥诊所的说法，如果你选择高脂肪和蛋白质的低碳水化合物饮食，最好选择含有健康不饱和脂肪的食物，限制含有饱和脂肪和反式脂肪的食物。
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慧俪轻体SmartPoints
而不是卡路里，你计数点数慧俪轻体-目前的系统叫做SmartPoints。根据卡路里、蛋白质、饱和脂肪和糖的含量，食物被分配了一个分值。这个系统的目标是鼓励你多吃瘦肉蛋白、水果和蔬菜，少吃糖和饱和脂肪。
为了帮助你得到更多的好东西，大多数新鲜水果和蔬菜在WW计划上都有零分。以下是一些其他常见的食物及其每份食物的分值:
- 鸡胸肉:1分
- 虾和鲑鱼:2分
- 沙朗牛排:3分
- 纽约牛排:5分
- 一汤匙橄榄油，4分
- 一汤匙黄油，3点
- 鳄梨:3分
制定减肥计划的小贴士:低碳水化合物
将低碳水化合物饮食与慧俪轻体系统结合起来，可以帮助你限制碳水化合物燃烧脂肪，同时教会你如何控制碳水化合物的份量，选择更健康的蛋白质，多吃蔬菜。为了使饮食计划简单，在选择食物时使用低碳水化合物指南，然后适当地分配慧俪轻体的分值。
你每天需要多少智能点取决于你的活动和目标，这是由慧俪轻体的人通过他们的在线项目或面对面会议决定的。为了从你的积分值中获得最大的好处，选择更瘦的蛋白质来源。你最好的选择?瘦肉和羊肉，包括里脊肉，以及从胸部剔去皮的瘦肉家禽梅奥诊所。
虽然大多数新鲜水果和蔬菜的碳水化合物含量都为零，但你需要注意它们的碳水化合物含量，多吃低碳水化合物清单上的低碳水化合物食物，或者使用碳水化合物来控制摄入量。“一份水果中碳水化合物的含量差不多——构成水果的两种糖主要是果糖和葡萄糖。每份蔬菜的碳水化合物含量可以和水果差不多(比如玉米)，但是含水更多的蔬菜每份碳水化合物含量更少。”Richard说。
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典型的一天是什么样的呢
如果你被分配了26个每日智能点，这里有一个低碳水化合物饮食的例子来尝试:
早餐
3个鸡蛋的煎蛋卷里面有1盎司切达干酪，5片圣女果和1杯煮熟的菠菜(10个要点，5克碳水化合物)
午餐
上面两杯混合绿色蔬菜，1/2杯黄瓜，1/2杯红辣椒，1/2个哈斯鳄梨，3盎司切片烤鸡，1汤匙香醋和1汤匙橄榄油(9个要点，13克碳水化合物)
晚餐
烤3盎司的沙朗牛排，一个烤波多贝罗蘑菇和2杯用1汤匙橄榄油和大蒜炒的西兰花(7点橄榄油，10克碳水化合物)
当天总计:26 SmartPoints;25克净碳水化合物
但无论你选择哪一种计划或多种计划的组合，不要忘记锻炼。的美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈运动——或者(理想情况下)两者结合。