营养学家对五种最流行的减肥饮料的看法

减肥饮料都是愤怒。在没有看到某种广告或影响者促进最新摇动或#Teatoxing饮料的情况下几乎不可能。与许多其他减肥补充一样，这些饮料承诺更容易的方式减肥，加速新陈代谢和/或升压能量。

但是这些流行的减肥饮料工作吗？

作为一个RD，我得到很多关于这些茶、奶昔、饮料等的问题。客户、朋友和家人通常都在寻找快速解决减肥问题的方法。我决定深入研究五种最受欢迎的产品，通过天然药物数据库并审查研究其声称的研究，以了解这些饮料是否是减肥的有效策略。

就饮酒而言，平坦的肚子有摇晃和两种排毒茶 - 激活和清洁。每个人都涉及两步的过程，即公司声称将致力于“减少腹胀，并将那个肚子变为平坦”，同时“提高能量和加速新陈代谢”。它在2周或4周的捆绑中出售。该公司索赔茶是100％天然的 - 而且成分是 - 但他们工作吗？

• 薄荷：这种成分对缓解腹胀很有效肠易激综合症．
• 柠檬香油:初步的动物研究表明，服用一种特殊的草药组合，包括柠檬香，可以减轻肥胖老鼠的体重。
• 甘草:早期研究表明，采用特定的甘草黄酮油对重量或体脂没有影响。
• 蒲公英：这种成分被用作利尿剂，但在动物身上的研究是混合的，在人类身上的证据不足。
• 猪殃殃:经常用作利尿剂，但没有足够的证据来支持其有效性。
• 茴香:证据表明茴香可以帮助治疗便秘．
• 绿茶：关于绿茶对肥胖和减肥的有效性，有相互矛盾的研究。一些研究表明，当含有绿茶或绿茶提取物时，含有咖啡因但突出的结果存在肥胖的人的体重减轻的重量损失适度。
• 香芹籽：一些临床研究表明，每天两三次服用辣椒油和薄荷油的专有组合4周减少了包括丰富感的疾病的症状。
• cardamom：超重的成人早期研究，患有糖尿病的成年人表明，饮用豆荚粉末的红茶不会影响重量或腰围。

• 塞纳：这种草药短期治疗便秘有效。
• 薄荷：这种成分对缓解腹胀很有效肠易激综合症．
• 桂皮chamaecrista:没有足够的证据来支持这种用作减肥补充剂。
  
• 甘草:早期研究表明，采用特定的甘草黄酮油对重量或体脂没有影响。
• 香芹籽：一些临床研究表明，每天两三次服用辣椒油和薄荷油的专有组合4周减少了包括丰富感的疾病的症状。
  
• 蒲公英：这种成分被用作利尿剂，但在动物身上的研究是混合的，在人类身上的证据不足。
• 大黄:有关大黄对肥胖作用的混合证据。
  

据英国《每日邮报》报道，这种茶的成分之一是番泻叶，是一种通过刺激肠道内壁而起作用的泻药国家生物技术信息中心．这显然有助于减少肿胀(但是，我的意思是，这是一种泻药)。

摇晃声称在临床上进行了研究，这是误导性的，因为它似乎没有摇动自己被测试过。相反，似乎他们指的是摇奶粉中的成分 - 超级辣椒或加入坎波学。据此混合了对该补充的减肥研究消费者实验室- 这就对了可能工作，但这不是一个肯定的事情。

更重要的是，这是13种各种各样的加西比亚柬埔寨产品消费者实验室所测试的，只有六个包含补充所要求的金额。此外，与补充剂有副作用和潜在的药物相互作用。

这主人清洁，也知道今天是柠檬水饮食，一种修饰的果汁清洁，其声称导致快速减肥。它已经发生了近50年了。

实际的清洁持续至少10天，并在饮用至少6杯饮用的辣柠檬水饮料周围，包括水，柠檬汁，枫糖浆和卡宴胡椒。还允许茶，水和盐。

• 柠檬汁：柠檬汁通常被用作助消化和利尿剂，但没有足够的证据支持柠檬汁的有效性。
• 枫糖浆:没有证据支持使用这种成分作为减肥方法。
• 辣椒：没有足够的研究支持这种成分对减肥的影响。

对于短期体重减轻，如果你能坚持下去，是的，你可能会用主清洁减肥。但它不是那些驱动这些结果的成分的组合 - 相反，它是只有透明液体储存的热量的总体减少。

在2015年5月发表的随机临床试验中，研究人员在受试者临床试验中进行了7天的柠檬和枫水清洁后得出了相同的结论营养研究．他们认为“柠檬排毒计划通过限制热量来减少身体脂肪和胰岛素抵抗。”

这“排毒茶”来自瘦声称13种超级食物可以帮助你减肥，对抗腹胀，增加能量，平坦你的腹部，提高你的免疫力。虽然“超级食物”这个词没有官方定义，但它在这里被宽泛地用来描述一些配料，比如甜菊糖、柠檬草和桃子调味品。

• 抹茶绿茶：抹茶和绿茶提取物来自同一种植物。关于绿茶对肥胖和减肥的有效性，有相互矛盾的研究。一些研究表明，当含有绿茶或绿茶提取物时，含有咖啡因但突出的结果存在肥胖的人的体重减轻的重量损失适度。
• 马黛茶：关于Yerba Mate对肥胖的影响。
• 芙蓉：这种花制成的茶可能有助于高血压，但没有足够的证据支持它对减肥的作用。
• 乌龙茶:这种茶对减肥没有影响，但可以帮助那些胆固醇和甘油三酯高的人。
• 枸杞：缺乏充分的证据支持Goji Berry减肥。
• 牛奶蓟：它可能有助于消化不良，但没有足够的研究来支持任何其他福利。
• 人参:目前还没有足够的研究表明人参对减肥有益。
• 柠檬草：需要更多的研究来了解可能存在的任何减肥益处。
• 荨麻Bef：这种成分可能对糖尿病和高胆固醇有一定的作用，尽管还没有足够的证据表明它与减肥有任何联系。
• 蒲公英：这种成分被用作利尿剂，但在动物身上的研究是混合的，在人类身上的证据不足。
• 瓜拉纳：当虽然研究有限，但在口服拍摄时，它可能会导致与其他草药组合使用时造成体重减轻。
  
• 甜叶菊：这是一种低热量的甜味剂。

成分列表作为茶 - 绿色，乌龙和匹配的混合 - 以及一些草药，如蒲公英叶，牛奶蓟和人参。麻烦是，没有数量，因为您通常会发现其他茶。提供的唯一数量（现场上可用）是咖啡因的数量，每份18毫克。相比之下，一杯咖啡有大约100毫克的咖啡因，据USDA．

许多这些类型的饮料的麻烦是，当实际上，他们承诺轻松减肥，他们都没有提供易于修复的消费者希望。

另一个红旗？在底部的精细印刷中是复制说明：“运动和适当的饮食是实现和维持体重减轻。”所以是的，你可能在喝这种“排毒茶”时减肥，但也需要更换饮食和锻炼。

keto os nat是针对高脂肪，极低碳水化合物的人群吗keto饮食．这种饮食的目标是到达酮化在这种状态下，你的身体使用酮，一种脂肪的副产品，代替葡萄糖的能量，葡萄糖是从碳水化合物中提取的克利夫兰诊所．根据克利夫兰诊所的说法，一旦进入刺激，你的饥饿量会在肌肉质量增加时降低。

除了酮类的酮类，还有外源性酮 - 也就是说，来自外部来源的酮，例如补充剂 - 可以帮助诱导刺激病。Keto OS NAT是一种外源酮类，并声称促进“有利的脂肪损失”。产品背后的理论是它帮助您的身体更快地进入咽部，使您的身体更容易留在酮症中。

• rβ羟基丁酸:没有证据支持酮体对体重的影响。
• L-taurine:需要更多的研究来了解这种氨基酸是否有任何减肥益处。
• 发酵L-leucine:没有令人信服的证据来支持使用L-亮氨酸以减肥。
• 毛钩藤内皮:据英国《每日邮报》报道，这种成分也被称为猫爪，没有科学证据表明它对健康有益国家补充和综合保健中心．

目前还没有一个强有力的研究支持外源性酮和减肥之间的关系。例如，根据2019年12月的一项研究，健康成年人在摄入外源性酮酯28天后，体重或成分、空腹血糖、胆固醇或甘油三酯水平没有显著变化监管毒理学和药理学．

然而，外源性酮与生酮饮食结合可能会导致体重减轻．饮食仍然在外源性酮的有效性中扮演着重要的角色——披萨和奶昔并不能解决这个问题。如果你遵循的主要是生酮饮食，它们可能会帮助你保持酮症。

这薄荷28天燃烧脂肪咖啡是来自瘦薄荷的一些减肥饮料产品之一。该产品声称，帮助您“在短短28天内粉碎您的健康目标”，“促进能源”。据报道，它还是一种兴奋剂的食欲。

• 阿拉比卡咖啡：需要更多的证据来支持这种绿色咖啡对减肥的作用。
• 人参:目前还没有足够的研究表明人参对减肥有益。
• 非洲芒果提取物：没有足够的证据支持将这种提取物用于治疗肥胖症。
• 路易莎精华:对这种提取物的任何减肥益处都没有足够的证据（也称为柠檬马鞭草）。
• 芦荟提取物：芦荟可能有助于便秘。对其对肥胖作用有限的研究。
• Maqui Berry提取物：它被用来减肥，尽管没有足够的科学支持它的有效性。
• 绿茶提取物：关于绿茶对肥胖和减肥的有效性，有相互矛盾的研究。一些研究表明，在含有咖啡因的绿茶或绿茶提取物的人中超重或肥胖的人的体重减轻造成了适度的改善。
• 左卡尼汀:当涉及到服用该氨基酸的潜在减肥效果时，将进行研究。
• 灵芝精华:虽然这种提取物每周报，虽然每日2015年6月的小鼠肥胖减少自然通信，需要进一步的研究来了解人类的效果是否相似。
• 嘉科尼亚坎波吉亚提取物：提取物被用于肥胖和运动表现，尽管结果是相互矛盾的。需要做更多的研究。
• 皮泊铬：关于铬对体重减轻和肥胖作用的影响有一些矛盾的证据。然而，大多数证据表明服用铬原口不会显着改善体重减轻。

除了绿茶提取物，目前还没有足够强大的研究支持这种产品中的任何成分能够帮助人类减肥。

它还不清楚你每个特定成分的每种成分多少钱。

这类饮料的问题在于，它们承诺很容易减肥，但实际上，它们没有一种是消费者所希望的简单解决方法。改变饮食和生活方式仍然需要看到任何结果。最重要的是，这些产品价格昂贵，含有可能有副作用或与某些药物相互作用的成分。

更健康的方法是对你的饮食和生活方式进行可持续的改变。说到饮料，要保持水分低卡路里，低糖饮料像水，闪亮的水和不加糖的茶。