200卡路里的早餐理念

这些200卡路里的早餐想法，开始一天的完美份量。营养盒装，这些高蛋白早餐的选择将继续跟踪你的体重目标，同时也让你刺激并通电。这些低热量早餐的想法也很容易使！

这听起来可能违反直觉的，但吃早餐实际上可以防止你发胖。梅奥诊所报道说，那些谁吃早餐其实谁比那些跳过了体重增加较少随着时间的推移。该理论认为，那些谁吃早餐是一整天不那么饥饿了，因此歇歇少。

有什么收获？这不会给你一张免费票来装满肉桂卷，并期望减肥。坚持这些200卡路里的餐低热量，营养餐的思想准备早饭的好处，而不断扩大的腰围。

一个蔬菜煎蛋使完美高蛋白早餐因为它营养丰富，充盈，只有200卡路里的热量。事实上，一个鸡蛋是挤满了营养物质和仅包含72个卡路里。如果你很着急，跳过煎蛋和煮一些完全煮熟的蛋前一天晚上，抢自己的方式出了门。

为了使蔬菜煎蛋卷，争夺两个鸡蛋在碗中，倒入小铁锅，使鸡蛋覆盖锅底。切片一杯樱桃番茄（27个卡路里）和一杯茶青椒（30个卡路里）。让鸡蛋煮，直到他们开始坚定（约一到两分钟），然后在你的樱桃番茄和青椒撒。如果需要的味道（而且热量少），您可以使用每一个满杯，或更小。用铲子一边倍以上，创造你的煎蛋卷，让它煮两分多钟才站稳，但蓬松。赛季盐和胡椒。

还有一个原因鳄梨面包是最时髦的早餐之一今年的选择。它不仅是营养丰富和美味的，但它是在用正确的份量做出完美的200卡路里餐。

这种水果（是的，它是一种水果，不是蔬菜）通过在2019年4月研究报告进一步建议营养成分，这表明，多吃鳄梨有助于保持你在更长一段时间的感觉。这相对于具有相同数量的卡路里，这是更容易引起你的零食在两餐之间高碳水化合物膳食。

一整个鳄梨确实有322个卡路里的热量，这就是为什么看你的份量是很重要的。值得庆幸的是，鳄梨面包是一件轻而易举的做出。

吐司一片全麦面包（81个卡路里）。鳄梨（117个卡路里）切片半杯，粉碎在一个碗里。加入柠檬汁，盐和胡椒少许。勺到烤面包，如果需要的话，用红辣椒片顶部加一点任意球。

希腊酸奶做美味，高蛋白质的早餐，你可以在一些浇头，如浆果和坚果加，到放了的味道。如果你需要一个理由来抓住酸奶在您的途中出了门，一个2014年9月的文章中营养表明谁吃酸奶七份一周人们有超重谁比那些不经常吃酸奶的风险较低。研究表明，那些谁在早上吃酸奶是在下午不那么饥饿了，与那些谁吃等零食，如饼干。

寻找脱脂希腊酸奶，这是100个卡路里每个集装箱，并与一些营养丰富和美味的演员，如衣着打扮起来蓝莓（四分之一杯有21个卡路里）和杏仁。坚果营养丰富，但热量高，所以在折腾不超过一小撮更多（约11杏仁），让您的卡路里计数合理。其他酸奶混合式选项包括草莓（49个卡路里在一个杯），覆盆子（64个卡路里在一个杯）或松脆山核桃（每螺母10个卡路里）。

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是的，你可以吃煎饼，但是不能超出您的200卡路里餐限制。更妙的是，他们是一件轻而易举的做，因为他们只有两种成分：香蕉和蛋清。

砸碎成熟香蕉（105个卡路里）拂两蛋清（34个卡路里两者）。您可以在零卡路里甜味剂Splenda的一样，或者洒在一些肉桂加了一点味道。倒入加热的平底锅。一旦煎饼开始坚定的一面，将它翻转。一旦它被熟，喷上的位零热量喷雾黄油，并洒上低热量煎饼糖浆或低热量的果酱，如Smuckers低糖减少糖的草莓果酱。要多一点蛋白质补充，可以添加花生酱的涂抹，但是保持一个汤匙的1/2下保持这个早餐下200个卡路里的热量。对于一个淡淡的甜味，加糖粉除尘越过高峰。

冰沙很容易对你的方式走出门抢，但很多都含有太多的卡路里。为了保持身材冰沙友好，装载它们具有营养丰富，低热量的水果，如菠菜和浆果蔬菜，避免高热量的食物，如香蕉和花生酱。

换出牛奶低热量希腊酸奶或果汁光。您还需要注意的份量。许多冰沙食谱做出几个份量，所以算多少卡路里是在每个服务，以确保你保持你的卡路里计数准确。

一种超级食品冰沙使完美的200卡路里的早餐理念。另外，它是一个伟大的方式来获得的抗氧化剂进入你的饮食。这美味冰沙配方中含有香蕉，蓝莓，希腊酸奶，菠菜和石榴汁。这个配方使三份（完美份额与你的配偶或孩子），且每个服务只有131个卡路里的热量。

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瘦苹果肉桂燕麦片早餐舒适的终极食物口味的高热量，但将很快成为您最喜爱的200卡路里的主食之一。拿一个杯子煮熟的燕麦片（168个卡路里）而在混合半杯苹果块（32个卡路里），随着零卡路里的Splenda的分组和肉桂少许。您也可以喷零卡路里喷酱黄油得到的味道没有卡路里。