人们经常尝试使用卡路里限制饮食来减肥。由于没有吃晚饭，你会发现，你可以安全地减肥，如果你正确地做到这一点。你需要确保你在一天的剩余部分得到足够的营养，如果你打算启动间歇性禁食减肥。
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没有晚餐饮食的好处
一个没有晚餐的饮食是间歇性禁食的一种形式。间歇性禁食是一种饮食计划，你不吃饭的时间长长的。在一些极端的形式，你只能吃一顿饭。在空腹的时候，你可能只消耗无热量的饮料，例如水。
间歇性禁食的支持者认为，他们将经历快速减肥，而无需限制他们吃的东西。然而，只有证据表明，以下间歇性禁食饮食会产生的结果量小。
例如，一项研究发表于营养点评在间歇禁食2015年9月表示，时间限制的计划，如在14:00以后不进食，表现出不确定的结果，并需要更多的研究。不过，他们警告说，其他形式的间歇性节食可能是有效的，但是，它仍然很容易让一个人恢复体重，一旦他们停止饮食。
23名肥胖妇女的另一个小研究发表于营养学杂志，卫生和老龄在2017年指出，间歇性禁食可以减少使用或不减肥疾病的风险。研究人员属性的变化带来的好处在饮食和睡眠与饮食相关的模式。
最后，另一项研究发表在世界日报糖尿病研究中只有4〜8小时的窗口期间如何吃2017年4月影响了居住与II型糖尿病人的健康。研究人员发现，间歇性禁食帮助学员减轻重量和管理他们的血糖水平。
没有晚餐的饮食风险
正如有研究表明有限的间歇饮食的效果，没有太多知道关于空腹有关的可能的风险。一些可能的副作用包括疲劳，极端饥饿，麻烦浓缩或晃动。
在发表的一项研究中营养点评2015年9月，研究人员还指出间歇性禁食的一些潜在风险。一些风险他们发现包括，继为的很长一段时间的饮食后，参与者可能会发现他们的愿望，吃的食物增加。此外，他们指出，虽然肌肉质量降低体内脂肪可能增加。最后，以下是饮食的人可能会遇到麻烦适合所有他们需要消耗到一个或两顿饭，这可能会导致营养不足的热量。
如果你决定尝试没有晚餐的饮食计划，你应该确保你知道的DOS和间歇性禁食的注意事项。确保你你吃的饭菜中食用足够的热量和营养素。你应该寻找营养丰富的食物，如红薯，西兰花，瘦肉蛋白和粗粮。
然而，你应该开始一个新的饮食计划，限制或者卡路里时候，你可以吃的食物之前，跟你的医生。如果你有某些健康状况，如糖尿病，改变饮食模式会影响您的胰岛素需要。