如何吃一天只吃一顿饭减轻体重

有些饮食提倡全天减肥更加频繁，少量多餐。这些饮食有一定的可取之处，但陪审团仍列于它们是否是最好的。

一个2015年1月发表的研究中营养点评结果显示，在某些情况下，吃更频繁，小餐要比单一的，大型餐更好，但大多数时候，这种区分是indefinitive。如果你已经尝试了更小，更频繁的吃饭方式，它可能是时候尝试一些别的东西。

间歇性禁食是一个主张禁食的时间长短不同流行的饮食趋势。您可以将所有上午百兆进下午或晚上，然后将所有的饭菜到几个小时。您可以快速，每周一到两天的时候，你不要吃东西。您也可以快速隔日的一段时间。

禁食的这种风格已经变得越来越流行。它有望通过减少食物你吃的量，以帮助你减肥和改善你的健康。空腹的行为也可以帮助根据发表在2015年9月的研究增进健康的一些标记营养点评。

研究人员发现，除了降低总重量和体脂百分比，空腹降低胆固醇和甘油三酯水平，减少你的心脏疾病的风险。

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试图间歇性禁食需要纪律。起初，你会在你禁食期间饿了。有些人通过到下午或晚上，届时他们将有一两顿饭更喜欢在早上快。

空腹使用的原因有很多。有些人干脆不喜欢吃早餐。他们不是在早上饿了，或没有时间做饭，吃的食物。有些人用它来减肥，发现效果很好。

每天吃只吃一顿饭将是一个挑战，但它是否适合你，它可以是一种有效的策略。首先，你要搞清楚什么时候吃你一顿。根据在2019年2月的研究食欲，谁遵循间歇禁食大多数人保存他们的一顿晚饭。

无论你选择一天中的时间，尽量坚持同一时间。为了最大限度地提高禁食的影响，尽量保持你的饭菜分开超过16小时。据发表在了2019年4月的研究营养学会论文集，空腹16小时以上是用于减少脂肪质量和改善胰岛素敏感性更好。

要知道，吃一顿饭可能会导致反酸，一种情形，其中胃酸出现你的食道。根据哈佛健康出版，吃大的餐点和进食后躺下可引起反酸，所以当你吃你一顿，这可能影响你的决定为 - 太靠近就寝时间可能会导致问题。

为了您只有一天的饭，决定你需要多少卡路里，以及如何让所有的营养成分中的一天。卡路里仍然是重​​要的，因为你可以长胖即使你只是每天吃一顿饭。然而，这是更难吃足够的热量，以体重增长在一个会议。

这是可能的，即使消耗过多的热量，当你一天只吃一顿饭。如果你想减肥，你的目标应该是消耗比你拿更少的热量。为了弄清楚有多少卡路里，你应该每天吃，你可以使用热量追踪应用程式，例如rayapp。

一旦你计算出你需要多少卡路里，每天为了减肥吃，决定应该怎么那么多来自脂肪，蛋白质和碳水化合物。要减肥，ACE健身建议45％至50％的总热量来自碳水化合物，25％〜30％来自蛋白质和20％至25％来自脂肪。

您还可以看到一个注册营养师，谁可以帮助定制您的每日膳食，以满足您的需求。营养师或营养师也可以确保你获得足够的营养如维生素，矿物质和纤维。

禁食的另一个危险是，你失去的能量。没有吃了一整天，你很可能得到又累又饿。一个2016年11月发表的研究中营养学会论文集结果显示，人们谁不吃早餐往往有全天的能量更少。如果它让你不太活跃或动力不足摸出这可以阻碍你减肥。

间歇禁食只有一个禁食的例子。还有那个在全球范围内实行了宗教的原因的另一种形式：斋月。穆斯林斋月庆祝在伊斯兰教历的第九个月。斋月期间，你不应该吃或喝任何东西而太阳仍上涨，为期一个月。

世界各地数以百万计快一个月在斋月的遵守。由于对饮食的时间限制，许多每天消耗只吃一顿饭。这种做法使科学家有机会研究禁食的效果。

一个2018年1月发表的研究中美国临床营养学杂志表明在斋月期间禁食没有任何影响关于减肥或代谢率，这是你全天烧穿就像消化的自然过程的卡路里数。研究人员指出，只有观测效果明显降低活动水平和睡眠少，这可能是由于这样的事实，从业者可以在夜间只能吃。

研究人员还指出，其他研究中，穆斯林斋月期间体重下降很可能是由于他们吃的食物少的事实。它只是更难吃的东西都在一天所需的食物一次会议。

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每天吃一顿饭可能为你工作，但它并不一定去了解减肥的最佳途径。如果你的目标是拥有一支精干，肌肉的体魄，至少吃二每天三餐在每餐30至45克的蛋白质是最好的，根据发表在2016年12月的研究临床营养。据研究人员介绍，这是为了保持和建立肌肉的最佳方式。