5条最糟糕的健身建议

“走到外面，骑自行车。”这就是我妈妈抱怨作为一个孩子的脂肪时的妈妈。她并不是错的。毕竟，如果我想减肥，骑自行车更多不会受伤。

但我把她的话语作为福音，几十年来，我等同于减肥的运动，愚弄自己，相信，只要我活跃，我就可以过度推动。例如，我曾经在白面包上制作Doritos和番茄酱三明治作为课后小吃。但你不敢嘲笑我！他们很棒。

我妈妈说，骑自行车在我们的郊区街区。我在高中跑了赛道并为多个运动队播放。在大学里，我每天都走了20-30分钟到课堂，打了拾取游戏，并统治了楼层运动。毕业后，我经常每周去健身房五次。

然而，尽管做了这么多努力，我看起来还是像一张Nutrisystem“之前”的照片。

最后，在我30多岁的时候，我尝试了P90X，这是一种高强度锻炼计划，附带推荐的饮食。按照它的指导方针，我减少了我的食量，停止吃包装和加工食品，并且戒了酒。我瘦了35磅。

当然，锻炼是有帮助的，但是高强度的锻炼对我来说并不新鲜。正是这种饮食最终使体重减轻了。

我想说的是，我们都收到过不好的健身建议，这些建议通常来自善意的人:父母、教练、朋友、健身房的兄弟们，他们太健壮了，兄弟们。如果你和我一样，有些糟糕的建议就会被采纳。但它不应该。这里有五条讨厌的、过时的健身建议，你可以忽略了。

不完全是真的。

这是卖锻炼设备和锻炼计划的人希望您思考。如果你真的想要脱钱，你必须在支票中获得饮食。术说，运动锻炼，可以帮助烧掉一些额外的卡路里，但减肥取决于创造卡路里赤字（当你燃烧比你消费的更多卡路里）梅奥诊所。

根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，如果你想减少卡路里摄入，你可以安全地每天减少500到1000卡路里。然而，关键是要可持续地减少卡路里。从长远来看，大幅减少卡路里是一项挑战，而且几乎不可能维持下去。

真相:虽然运动可以增加你的热量消耗(并有益于你的健康)，但你吃的食物将起到最大的作用。如果你想减肥，吃健康的食物和减少卡路里是关键。为了让自己更有优势找一个减肥伙伴。与另一个人的目标工作可以帮助保持您的积极性和责任。

“来吧！三个人！你可以做到！推！”我们都听到了这些“鼓励的话语”。

当我在球队训练中努力练习最后一次卧推时，我的高中橄榄球队的朋友们经常喊我的名字。作为一种亲密体验和意志力测试，这些锻炼是有价值的。但他们开了一个糟糕的先例。我把疼痛等同于收获，对任何不会让我的身体痛苦的锻炼都不屑一顾。

如果你不是一个优秀的运动员，你的锻炼是为了健康，包括更好的心脏健康，改善情绪，调节体重，增加能量，或获得更多的睡眠，那么疼痛是没有必要的。你可以以最小的不舒服获得所有这些好处。另外，痛苦的锻炼是你不太可能重复的。

真相:适量运动40分钟，每周四到五次，就能让你从运动中获得健康益处美国卫生与公众服务部。这包括走路，慢跑或瑜伽式锻炼。即使是一些常见的琐事也符合要求。

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大约五年前，我买了一套可调哑铃。我保持重量低，高焦点。为什么？因为我不想要大笨重的武器。我想要的是 - 我听到这岁的短语 - 长期瘦的瘦肌肉。

“一直误解，举重和抵抗训练将使你大而笨重，”谢娃娃，认证的私人教练。“从纯粹的解剖角度来看，没有人认为，从纯粹的解剖角度来看，让你的肌肉更长的想法是不可能的。联合距离永远不会改变。这是一个非常简单的生理学，他们认为，'普拉提或这台机器会让我的肌肉漫长而时尚。'“

真相：不论是普拉提或者俯卧撑，肌肉组织的适应性不会改变。肌肉体积只有在高强度的锻炼加上蛋白质和/或其他补充物时才会增加。

为了拥有一个苗条的游泳运动员的身体(当然，在没有游泳的情况下)，多尔建议使用各种各样的阻力练习，在快节奏的循环中完成，使用爆发性训练原则，即短时间的高强度努力。

代表应在8到20个范围内，或在30秒内完成30秒的工作。通过改变锻炼中的重复次数，休息期，练习和其他变量，您将继续在未到达高原的情况下继续开发或维护精益体格。

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不，你可能不知道。在非常有挑战性的增强式训练前的晚上，我喜欢峡谷在意大利面。这就是我认为在激烈的锻炼之前应该做的。再一次，我错了。

“除非你第二天的90多分钟就会施加自己，否则你真的不需要考虑Carbo Loading，”南希克拉克，注册营养师。

真相：为了准备大事，最好的策略是继续吃你的正常，健康的死亡，同时削减训练，克拉克说。“通过休息一天，你的肌肉有时间需要将你吃的碳水化合物储存，而不是在另一个锻炼中烧掉它们。”

这就是为什么高中、大学和国家橄榄球联盟的球队在比赛前一天都有简单的练习。除了让疼痛痊愈，运动员的身体还能储存对能源的碳水化合物。

我有朋友发誓早上锻炼的是更好的，因为它可以整天提高你的新陈代谢，提高你的能量，并为您提供一个自然的高电平，携带下午。

我也有朋友说，晚上是锻炼的最佳时间，因为你可以燃烧掉当天消耗的所有卡路里，再加上晚上你太累了，所以更容易入睡。

判决结果是什么?

多尔说，说到减肥，这两种方法都没有多大好处。虽然像你什么时候锻炼或什么时候摄入蛋白质这样的小细节在互联网上很有争议，但它们最终不会有什么区别。24小时内发生的事情才是最重要的。

“我已经看到了太多的”规则“被打破了，人们仍然看到了很大的结果。努力工作，充足的休息/恢复和清洁营养的一致性是大多数方程的95％，”娃娃说。

真相:奥托博士说，最好的锻炼时间是你最想锻炼的时候，或者是你可以把它安排到你的时间表中去的时候。“有一些研究表明，如果你在一天中锻炼的时间也参加比赛，那么你的表现可能会更好，但这些影响是微妙的。”

如果你的饮食和锻炼都是基于很久以前收到的建议，而你已经不记得这些建议是从哪里来的了，那就质疑它。在健身方面，传统观念和科学一样变化迅速，而科学仍在探索人体如何工作。