经过一个季节的膨胀和肌肉的增加，有可能你增加的一些质量已经以脂肪的形式存在。现在你可以把注意力集中在撕碎性的锻炼上，这样你就可以减少运动量，让你获得的肌肉更加突出和轮廓分明。
这很伟大 - 但问题是，适当的碎片练习可能比你预期的一点棘手。你怎么能在不失去肌肉质量的情况下造成一些体脂？你怎么能让自己专注于健身和整体健康，而不会让你的开车看起来最好成为不健康的？
粉碎：简要说明
您可能会想知道粉碎锻炼，意思，撕碎，撕裂或削减。无论你称之为什么，这个想法一般都是一样的。你想丢失体脂（在某些情况下，过量的水重）所以你的肌肉如尽可能定义。（在一些健美圈中，基于脂肪损失的极端，撕碎，切割和撕裂之间存在区别，但在这种情况下，假设它们是相同的。）
在考虑最好的粉碎练习之前，请理解为什么力量训练在减肥、改善你的身体构成和保持整体健康方面是如此重要的一部分。随着美国运动协会解释说，力量训练很重要，因为严格地集中在有氧运动上意味着你会变小，但你的身体不会有你需要和想要的肌肉张力。
此外，随着您的瘦肉，您的肌肉会燃烧更多的卡路里，最终提高您的新陈代谢并使您更容易损失多余的体脂。
通过减去220年的年龄来确定您的最高心率：例如，如果您35岁，您的最高心率将是每分钟185次，其中80％至90％是每分钟的148至167次。
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粉碎练习和技巧
有些人会走极端去把头发切碎，比如那些参加健身比赛的人，甚至那些只是想在海滩上看起来苗条的人。的美国运动协会提供一些尖端，用于失去最后一点点脂肪以及多余的水体重，使您的肌肉看起来最明显：
- 经常吃以保持满足和控制你的血糖，这将帮助你避免渴望和暴饮暴食。
- 保持水分，这样你的身体就不会试图保持水分。
- 虽然少量的钠对于保持最佳的健康是必要的，特别是对运动员来说，但是减少钠的摄入会阻止你的身体保持水分。
- 消除饮食中的人造甜味剂，因为这些可能导致胃肠道不适和腹胀。
- 在你的饮食中减少碳水化合物，主要在你一天中最活跃的时候吃它们，专注于复杂的碳水化合物。一定要吃大量的蛋白质和健康脂肪。
- 避免高纤维蔬菜，这会让你胀气。
ACE强调，这些做法只是暂时的，当你回到正常的生活方式后，体重反弹是健康和正常的。然而，其中一些做法，如避免使用人造甜味剂、过量的糖、过量的钠和简单的碳水化合物，总的来说对你的健康是有益的。
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小心粉碎
如果你的目标是进行一项撕碎性的锻炼，保持健康的心态是很重要的，这意味着要谨慎和现实地对待它。当一些运动员的目标是快速减肥时，这可能会对他们的表现产生负面影响。
随着科罗拉多州儿童医院注意，像摔跤手这样的运动员可以以健康的方式减肥，最终能够在较低的体重级别变得更强壮，更有竞争力。然而，那些过度运动、过度限制卡路里摄入、过快或因减肥过快而使自己脱水的人，最终会对他们的身体造成伤害。
科罗拉多儿童医院进一步解释说，你应该保持你的力量训练常规，以保持你的肌肉。与此同时，采用你的饮食模式，这样你就能获得你所需要的所有营养——特别是碳水化合物和蛋白质，以及适量的健康脂肪。你也应该保持水分充足。这些建议将确保你在减肥的同时保持最佳状态。
如果您感到致力于粉碎练习，并准备以健康的方式做到这一点国际体育科学协会（ISSA）建议您最大限度地提高脂肪损失，并通过高强度厌氧锻炼和低强度有氧运动的交替最小化肌肉损失。
在你这样做的时候，很重要的是，在高强度运动的日子里用大量的碳水化合物燃料，并避免在低强度运动的天数上避免简单的碳水化合物。全面的，避免流行的饮食和清洁，而是专注于长期训练，健康和可持续的行使方法。