在健身房锻炼身体，您可以访问各种不同的健身器材，让您定期更改您的锻炼，以保持你的肌肉从达到一个顶峰。希望你享受健身房，因为如果你正在寻找建立肌肉大小，你会在那里经常和在很长一段时间。构建肌肉质量需要大量的训练，这意味着每个会话的需要包括使用定位每个肌肉群练习无数。虽然大部分工作将在健身房锻炼，你会取得更大的进步，如果你也给你的肌肉休息，他们需要，并确保你正确助长肌肉建设进程。
在健身房里
第1步
进入健身房每周四天举重。你的肌肉需要约72小时肌肉建设训练之间的休息时间，所以你专注于你的背部，肱二头肌和在星期一和星期四的腿，你的胸部，肩膀，三头肌和核心星期二和星期五。使用常规分割这样也给你更多的时间专注于分配在某一天每一个肌肉群。
第2步
完成三到五组指定的练习。每一组至少要有8到20个动作。这可能看起来是一个非常大的量，但是你会很快完成每一项运动，因为你应该在每一组和运动之间给你的肌肉30到90秒的时间。
第3步
选择目标每一个肌肉群，你在某一天的工作三个练习。例如，如果你的工作你的背部，肱二头肌和腿，你应该编译，由一共有九个锻炼的锻炼。靶向你的胸部练习包括卧推，哑铃卧推和俯卧撑。对于你的肩膀，你可以完成军用机，哑铃压肩和侧举。工作，上拉，LAT下拉和排坐在你的背部。对于你的二头肌，完整的哑铃二头肌训练，杠铃二头肌卷曲和锤卷曲。与卧三头肌伸展，架空三头肌伸展和回扣打你的肱三头肌。你可以深蹲，硬拉，弓步和腿部压力机建立你的腿。
加油和休息
第1步
消耗0.65〜0.80克，瘦蛋白为每磅那你的体重，所推荐的国力约瑟夫A. Chormiak博士和空调协会。当你对大众推杆，你的身体需要更多的蛋白质来推动肌肉建设进程。
第2步
多吃由蛋白质和碳水化合物后立即每个重量训练锻炼一餐。这样做支持蛋白质合成和蛋白质减少的击穿，这有利于增强肌肉的。准备好与盒装食品，如果你无法回家来完成你的锻炼后30分钟内吃。
第3步
休息日要活跃。在周三、周六和周日，与其什么都不做，不如慢跑或散步，做一些静态拉伸运动。这样做可以增加肌肉的血流量，从而促进组织的愈合。
提示
完整化合物的练习，其是在多个关节，如卧推和LAT下拉需要移动活动，移动到隔离锻炼二头肌等之前卷曲和三头肌伸展。复合演习是在引发肌肉质量增加更有效。
警告
招另一个升降，当你执行任何涉及在你的头上或面夹持权重升降机充当去污剂。开始一个新的锻炼计划之前去看医生的身体检查。