你可能渴望“流行”的四头肌，但这些肌肉不仅仅是美观、匀称的腿。大腿前部的四块肌肉组成了股四头肌。股内侧肌、外侧肌和中间肌附着在大腿骨和胫骨上，股直肌从骨盆开始，穿过髋关节。肌肉在行走和步行运动中起着重要作用。

功能

四头肌参与了腿部的几乎所有运动。肌肉的主要功能是弯曲和伸直你的膝盖。股直肌也是参与臀部旋转的主要肌肉。你的股四头肌和其他腿部肌肉一起工作，比如腿筋，促进有效的运动，跑步，蹲，骑自行车和平衡。

阅读更多:对跑步者来说最好的四轴运动

护理

坐在小腿伸展

了解更多

当四头肌受损或过度使用时，它们会使走动变得困难。四头肌和其他主要肌肉群一样，需要保养。伸展运动是保持四头肌柔韧、增加其活动范围、维持适当的血液和氧气循环的最有效方法之一。

在你开始锻炼之前，用动态拉伸来热身你的四头肌——例如，温和的有氧运动，比如在跑步机上走或者原地踏步。锻炼后做静态伸展，站在一个稳定的物体旁边，将一只脚放在臀部后面。轻轻地将你的脚拉向身体，感受四头肌的伸展。保持20秒，放松，换另一条腿重复。

可能的伤害

四块肌肉中的任何一块都可能受损，导致小的撕裂或完全破裂。当你进行剧烈的活动而没有首先热身肌肉时，肌肉特别容易紧张和撕裂。

股直肌是最常见的受伤肌肉，经常在踢腿、短跑和跳跃中受伤。当你的股四头肌受伤时，当你感到大腿疼痛或痉挛时，或者当走路变得不舒服时，你就会知道。更严重的撕裂会导致肿胀和突然的剧痛。

阅读更多:用你的体重锻炼四头肌

治疗

前臂及小腿肌肉疼痛

了解更多

根据损伤的严重程度，你可能会有长达12周的时间不能参加运动和剧烈运动。如果没有有效的四头肌，你就不能参加比赛，训练，甚至可能需要手术。

运动按摩可以帮助缓解轻微扭伤的四头肌的不适，而电刺激或超声波都可以加速愈合。对于轻微的眼泪，你可以在一段时间的休息，冰，压缩和抬高，或吃米饭后，使用你的四头肌。加压绷带可以让你在伤口愈合时保持活动能力。