健康的饮食和锻炼通常是相辅相成的，但有时你只是想在汉堡和薯条上挥霍一下。燃烧你从一顿高热量的食物中消耗的卡路里是可能的，但是如果你发现你经常吃得很差，运动可能不足以避免体重增加。
全部卡路里计数
卡路里测量的单位，它描述了能量的食物为您提供的每一天。多少卡路里，你需要这取决于年龄、性别、体重和活动量等因素。然而，很多人的目标是周围2000卡路里以一天为目标。想要减肥的人可能需要消耗比消耗更少的能量。
你可能听说过或者尝试过通过计算卡路里来减肥。原理很简单:你每天需要消耗比你消耗更多的卡路里。运动后吃太多可以帮助你减少一顿大餐对你每日热量摄入的影响。
然而，从长远来看，重要的是要记住，你的卡路里来自哪里会对你的体重和整体健康产生很大的影响。虽然偶尔吃一顿大餐可能不是问题，但持续的暴饮暴食很快就会让你摄入的热量超过你一天合理消耗的热量。
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采取行动一顿大餐之后
一个与饱食的问题是，它可能需要一些时间来消化。在一般情况下，你应该给自己的时间来消化和工作之前等待几个小时。根据在研究营养成分发表于2014年10月，有太多的食物在胃里能在训练过程中造成运动员胃部不适和性能障碍挥之不去。文章指出，肠胃病运动时产生的原因包括机械，缺血和营养因子。从理论上讲，不容许自己的时间去消化，可能会导致大饭后锻炼太辛苦抽筋。
虽然现在不是进行高强度锻炼的好时机，但是你可以通过散步来抵消它。温和的运动可以帮助促进消化，缓解腹胀。根据发表在《科学》杂志上的一项小型研究糖尿病护理2013年6月，饭后散步有助于降低血糖峰值和改善血糖控制。
这也是吃太饱喝水后一个好主意。虽然它可能似乎直觉，多饮水可以帮助排除多余的钠盐，你可能已经消耗掉。
锻炼太饱后
一旦你已经等待了足够的时间量，你应该准备工作了。但什么是做的最好的锻炼？既然你只是消耗了大量的热量，你可能想要做一个锻炼，会燃烧大量的热量在很短的时间量。锻炼燃烧卡路里最好的类型往往涉及心血管活动。
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以下是一些你可能会感兴趣的锻炼方法。它们可以帮助你在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里。根据哈佛健康如果一个155磅的人做以下30分钟的运动，他们平均会燃烧:
- 以每小时5英里的速度跑步——298卡路里
- 打一场篮球比赛 - 298个卡路里
- 使用划船机(大力)- 316卡路里
- 以每小时14英里的速度骑自行车——372卡路里
- 跳绳- 372卡路里
- 游泳 - 223个卡路里
燃烧掉你消耗热量会根据你的体重和活动强度。一般情况下，你越把自己更多的热量，你会燃烧。
即使是一个短暂的、高卡路里燃烧的锻炼，也有助于消除暴饮暴食带来的一些负面影响。为了增加一磅脂肪，梅奥诊所说你需要吃东西，然后不能燃烧掉3500卡路里。
如果你不喜欢吃得太多后的锻炼，你可以尝试一些更有趣甚至社交的活动。例如，如果你不跑步，试着和朋友一起走。
如果你是新来的工作时，你应该计划跟你的医生你的计划开始锻炼。你的医生可以向您推荐给您的健康史安全，有效的锻炼。