如果我每天消耗600卡路里，我能减掉多少体重?

只要你同时做出健康的饮食决定，你每天600卡路里的锻炼将使你减肥。通过每天运动燃烧额外的600卡路里，你每个月有可能减掉5磅。然而，你会损失多少，取决于你对你的营养习惯有多严格。

一磅脂肪等于三千五百卡路里。你燃烧的卡路里比你消耗的卡路里要多，你可以通过更频繁的锻炼、限制你的食物摄入量和做出健康的饮食决定来做到这一点。当你产生热量不足时，你的身体会分解储存在体内的脂肪，然后将其转化为糖原，用作燃料。随着时间的推移逐渐形成这种赤字，这样你的身体就能适应这些变化。

如果你每天在锻炼中消耗600卡路里，并且坚持每天锻炼，你就会产生3500卡路里的不足，因此每6天就会减掉一磅。这意味着一个月后，你会减掉5磅。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，健康的减肥速度是每周减1至2磅，或每月减4至8磅。

你的600卡路里锻炼能让你每个月减5磅的唯一方法是你同时遵循一个健康的营养计划。如果你摄入了太多的热量，你就不会产生减脂所需的热量不足。一顿高热量、高脂肪的食物可以迅速抵消你在锻炼过程中燃烧的600卡路里。使用在线的基础代谢率计算器来计算你的基础代谢率——你身体在休息时燃烧的卡路里数量——来估计你每天应该消耗多少卡路里。控制你的饮食，这样你才能成功减肥。

每天燃烧600卡路里是一项具有挑战性的壮举。根据健康状况，一个体重约175磅的人在60分钟的锻炼后会燃烧600或更多的卡路里，这些锻炼包括尊巴舞、以每小时5英里的速度跑步、高强度的划船运动、骑椭圆机、游泳或高强度的旋转运动。然而，同样体重175磅的人，如果以每小时4英里的速度步行60分钟、进行中等强度的游泳、有氧运动、中等强度的划船和旋转运动，就无法燃烧600卡路里。