敲门砖一个更大的对接，同时保持瘦

“瘦”是主观的。如果你瘦的想法是流浪儿般，你将不得不放弃那个，如果你想有一个更大的对接。但出乎人们意料的，力量训练不会让你笨重。同时建立一个更胆大包天背面，您仍然可以保持苗条的身材。

阻力训练引起微小的眼泪肌纤维。运动后，人体修复受损的肌肉纤维，以及肌肉生长的过程中做大做强。有多大，他们成长的基因，你的饮食，你的锻炼方案和其他因素的问题。如果你现在瘦，加入少许肌肉不会改变。

锻炼和健康的饮食是健康的关键保持瘦。定期做有氧运动可以帮助燃烧热量和脂肪，以及一个大的战利品饮食需要遵循营养低热量的饮食计划，以防止体重增加。

每周做几次有氧运动，每次30分钟，提高心率。打乱你的日常计划——某天跑步，另一天骑自行车，上有氧运动课或者带着你的狗去远足。如果你的时间不够，你可以在跑步机上做一个快速的间歇锻炼。15到20分钟，短跑和慢跑交替进行。一定要事前热身，事后降温。

锻炼肌肉也有助于防止体重增加。你的身体燃烧卡路里来建立和保持肌肉，这加速你的新陈代谢。你的肌肉越多，你的新陈代谢就越高效。

虽然你的目标是一个大屁股，你不应该只做屁股练习。如果你想有一个健康，匀称的身材有高代谢功能，你需要做的的全身力量训练。包括针对你的手臂，肩部，胸部，腹部，腹外斜肌，背部，大腿和小腿，以及你的屁股练习。伴随着一个更大的背后，你也有低调的腿，腹部和手臂。你会很高兴的结果。

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当涉及到建立你的背后，摆脱的瘦战利品，一些演习都比别人强。这四种运动已经被科学地研究过美国运动协会并被证明是这群人中最好的。

下蹲:双脚分开，站高至臀部。慢慢弯曲膝盖和臀部，让你的臀部向后和向下，就像坐在椅子上一样。保持你的肩膀向后，躯干直立。向下直到你的大腿至少与地面平行;然后站起来。臀大肌在顶部收缩——这是至关重要的。

你可以做下蹲不重启动，然后逐步通过哑铃或杠铃增加重量。做三组八到12次的。使用一个沉重的足够的重量，你的臀部感到每组的最后一个代表疲劳。

指令:在你的前面放一个盒子或举重凳。把你的右脚放在长凳上。把你的体重转移到那条腿上，只用右腿把自己压起来。挤压臀大肌顶部。退下，重复8到12个动作。

通过双手各持一个哑铃，或拿着他们的开销更是一个挑战，添加重量一步起坐。

四足臀部扩展：从手和膝盖，收缩你的核心肌肉，并保持你的脊椎中性。抬起你的右腿，并保持膝盖弯曲成90度角。弯曲你的脚，抬起你的腿，直到你的右大腿约与地面平行。放下腿不接触下来的膝盖;然后重复。做8到12名代表;然后换另一侧。

通过每天进食的工作腿的膝盖后面的哑铃增加重量。

弓步:拿你的右脚向前一大步。弯曲双膝到90度，确保你的前腿膝盖没有穿出你的前脚踝。低了下去，直到你的背部的膝盖离地面几英寸;然后再上升备份。重复每边八到12次。

用两只手握住哑铃来增加重量。

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