屁股练习快速效果

为了充分利用你的眩晕练习，选择最好激活肌肉的练习。运动科学家已经确定了通过肌电图或肌电学肌肉激活肌肉的运动程度王牌健身因此，最好激活你的臀肌的那些是你想要专注于快速结果的练习。

它是如何工作的？当肌肉收缩时，它会关闭电信号。您可以使用肌电图测量该信号，这是一种机器，它使用皮肤上的简单粘垫挂在身体上。由此，科学家们可以非常了解锻炼时肌肉的工作有多好。

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臀部不是最容易的肌肉瞄准。即使您正在进行一个应该工作臀部的运动，您也可能在其他臀部或腿部肌肉中作为赔偿。王牌健身报告称，更强大的臀部有助于稳定您的核心，帮助髋关节移动性，并减少膝盖和背部疼痛的情况。

但要真正瞄准臀部，你必须做具体的动作，例如单腿练习。通过执行最多激活您的臀部的练习，您将更快地获得结果。

当你做一个单腿蹲下或僵持时，你会激活两个最大的臀部肌肉，Gluteus maximus和Gluteus medius。

如何：站在长凳或椅子面前，面向远离它。把你的重量放在右腿上，直接抬起左腿。蹲在右腿上，直到你的屁股接触凳子或椅子。向前倾斜，通过右脚按压，在不触摸左脚到地面的情况下站起来。

说，你可以握住哑铃，10磅或更轻，以保持你的余额，说exrx.。当你蹲下来，向前伸出你的武器，给自己一个配重。

像蹲坐一样，这激活了Gluteus Maximus和Gluteus Medius。

如何：每只手都用一个哑铃站立高。用膝盖稍微弯曲，把你的重量放在左腿上。用你的上半身向前倾斜，用手臂伸出手。直接踢你的右腿就像你试图踢你的墙。

随着哑铃到达，直到你的手就在你的膝盖下方，然后站起来。尽量不要在整个时间触摸地面到地面。开关侧面并在地面上用右腿重复。

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髋关节推力是最佳的辉光最大练习之一，因为此举可以承受大量的重量。这是一个更先进的闪亮桥版本，这是最基本的闪耀练习之一。

如何：用背部坐在地上，靠在凳子或椅子上。弯曲你的膝盖，让你的脚在2英尺的屁股前。穿过胸部的手臂。向后倾斜，将臀部推到空中，穿过你的脚跟。

继续推动臀部向上，直到您的身体从膝盖到肩部形成直线。然后，降低臀部向下倾斜，直到您的屁股偏离地面。

这种闪闪发光的运动有很大的运动，这意味着您可以使用更多的肌肉纤维。你甚至可能会在运动的底部感到有点伸展。

如何：找到一个平坦的表面，至少膝盖高，踩到。在顶部植物一只脚，靠近边缘。向前倾斜并推动那个腿，将你的身体抬起，然后用另一只脚踩到表面上。高高在顶部，然后用你加强的脚背退回。一旦你完成了你的集合，切换腿并在另一条腿上做相同的代表。

对于臀部的臀部，这是臀部侧面的肌肉，侧躺的髋关节绑架是一个顶级运动，因为它们隔离肌肉。这种移动通常由物理治疗师使用，以加强辉煌的Medius。

如何：躺在你身边，双腿堆叠在一起。把你的顶部手放在你的顶部臀部。保持膝盖直接，直接向天花板抬起顶部腿，而不会使它向前或向后。把它恢复下来迎接另一条腿。一旦完成设置，用另一条腿翻转并重复。您可以通过将脚踝周围的迷你电阻带更加努力。