真正性感的曲线，细腰大臀，大腿，适合像碧昂斯和斯嘉丽约翰逊这样的名人。如果你想摆脱你的紧身牛仔裤，加入女士们的曲线俱乐部，这将需要一些艰苦的工作。
为了增加你的臀部和大腿的尺寸，你需要力量训练和吃足够的卡路里来支持肌肉的生长。这是增加身体部位尺寸的唯一自然方法。但是要记住，体型很大程度上是由基因决定的。虽然你可以增强你的曲线，但现实地考虑你的体型会发生多大的变化是明智的。
你的锻炼计划
如果你是力量训练的新手，别担心。你不需要做任何复杂的动作或举起很多重量来获得你想要的曲线。锻炼可以很有趣，实现你的身体目标会给你继续下去的动力。
锻炼的重点应该是锻炼臀部的臀肌、大腿后部的腿筋和大腿前部的股四头肌。每周进行两到三次的下半身锻炼是一个不错的目标。健美的腹肌、斜肌和下背部肌肉也能突出你的臀部，让你拥有沙漏型的身材。
你不应该忽视你的上半身，即使下半身是你关注的焦点。一定要在你的日常锻炼中增加一些上半身运动。
在你没有力量训练的日子里，做一些有氧运动。如果你在保持体重上有困难，保持有氧运动轻微到适度，比如散步或慢跑。如果你有一些脂肪需要燃烧，增加有氧运动的强度，跑步或者做间歇训练。
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七项运动，锻炼你的臀部和大腿
对于危险的曲线，这些练习可以保护你的背部(字面上)。开始时不要负重，这样你就可以学会这个动作，然后增加重量，让它更具挑战性，提高你的肌肉锻炼潜力。
单腿蹲站在一个负重凳或椅子前。抬起你的右脚并在前方伸展，同时向后和向下伸展你的臀部，控制地坐在椅子上。不要使用冲力，重新站到左腿上。重复这个动作10到20次，然后换腿。要增加体重，举哑铃到肩膀的高度。
冲上去升压站在长凳、箱子或结实的椅子前。右脚踩在椅子上。左脚向上抬起，膝盖弯曲，大腿与地面平行。将动作逆转，离开椅子。然后，右脚向后迈一大步，前膝和后膝弯曲成90度，做一个弓步。确保你的前膝盖不要超出你的脚趾，保持你的躯干集中在你的腿上。向后脚施压回到你的起点。重复10到20次，然后换一边。在身体两侧举起哑铃来增加体重。
相扑蹲-站立时双脚比臀部更宽，脚趾向外突出。保持躯干挺直，肩膀向后伸，臀部和膝盖弯曲，尽可能舒适地降低臀部向地面。在底部暂停，然后重新站起来。做10到20次。用双手在两腿之间夹一个哑铃或壶铃来增加体重。
单腿臀部手臂仰卧在地板上，左脚放在杠铃上或椅子上。右腿向天花板伸展。左脚向前蹬，臀部尽可能高地离开地面。在顶部停下来，然后慢慢放下你的臀部。每边重复10到20次。
侧踢腿步-站立时垂直于一个杠铃或结实的椅子。右脚向上迈，左脚靠近右脚，然后左脚向一侧抬起，尽量高。左腿向后伸，然后左脚向下，然后右脚向下。每边重复10到20次。举哑铃至肩高以增加体重。
消防栓-四肢着地，手腕在肩膀下方对齐，膝盖在臀部下方。右膝盖离地，臀部向一侧打开，直到大腿内侧几乎与地面平行——或者尽可能地抬高大腿。降低到开始位置，然后重复。每边重复10到20次。通过挤压工作腿膝盖后面的哑铃来增加重量。
侧弓步双脚并拢站立。右脚向右迈一大步。膝盖弯曲着地，身体向下冲刺，臀部向后和向下，保持躯干直立。停在底部，然后将右脚向内推，将其拉回左脚。每边重复10到20次。双手将哑铃举在胸前增加体重。
调整饮食
现在你有了你的锻炼计划，你需要一个饮食计划，将支持增加活动和肌肉生长。很有可能，你需要增加卡路里来为你的身体提供材料来为你的新曲线制造肌肉。
你需要增加多少卡路里是问题，最好的答案是由你的医生、教练或营养学家根据你目前的体重、你的活动水平和你的目标来得出你的理想数字。一旦你有了这个数字，你的工作就是每天尽可能地坚持这个数字。
但数字并不是最重要的。吃什么也同样重要。你需要能量来完成你的锻炼，你需要蛋白质来塑造肌肉。一个注重新鲜水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质来源的饮食，如白肉鸡肉，鱼和豆类，将满足你身体的所有营养需求。
你的身体不需要的是糖果、含糖饮料和加工过的垃圾食品。把这些留着偶尔吃吧。
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