土耳其比。鸡健美

两个鸡和火鸡可以精益蛋白质的良好来源。该营养和饮食学院解释说，鸡或火鸡的健全可以依赖于它的烹调方式。烘焙和烧烤被认为是健康的选择，而油炸鸡肉或火鸡是不太健康。此外，除鸡肉或火鸡皮肤将有助于减少脂肪含量。

在营养方面，火鸡肉含有总体比鸡肉更少的热量。按照USDA，供应全熟鸡肉的3盎司有200个卡路里的热量和脂肪100卡的热量，而服务于整个土耳其的3盎司有170个卡路里，脂肪70个卡路里稍微蛋白的24，而不是23克蛋白质。

总体而言，火鸡含有更少的热量比鸡肉更适度的蛋白质，除了鸡胸肉，其具有每份的3盎司大小更多的蛋白质。土耳其也有胆固醇较少，较少的钠，以及更多的铁。

由于蛋白质提供的氨基酸在肌肉重建和维修方面的帮助，说：梅奥诊所，火鸡可能是一个适度更好的选择，尽管它取决于它来自火鸡它是如何准备和哪一部分。在营养方面的鸡肉和火鸡肉之间的区别，是最小的。

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梅奥诊所建议的食物，会刺激锻炼，将你的肌肉和帮助您从身体活动中恢复提供能量。燃料你锻炼你的饮食中最重要的元素是健康的碳水化合物，如全麦面包，糙米，瘦肉蛋白，如火鸡或鸡肉，这将帮助你获得和维持肌肉组织和水分，这将保持你水合。

梅奥诊所还建议吃你的锻炼后，碳水化合物重的食物之一，在运动前和富含蛋白质的食物四个小时帮你恢复训练过程中你的肌肉损失的糖原。格伊辛格健康建议具有稀的蛋白质和碳水化合物，如在包装瘦火鸡或鸡肉，以帮助建立你的肌肉在接下来的训练。

由梅奥诊所建议作为后锻炼小吃等高蛋白的食物包括有苹果，希腊酸奶，低脂巧克力奶或金枪鱼在全麦包做了一个果昔串奶酪。

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美国心脏协会有怎样的方式，是健康和营养准备火鸡或鸡肉一些建议。他们建议选择尚未注入脂肪或肉汤家禽。烘烤，烤，炒，烤或微波鸡总是比油炸更好。此外，最好在烹调前去除皮肤或脂肪的皮肤下。

午餐时，美国心脏协会建议切片吃剩的鸡或火鸡三明治或制作鸡肉沙拉用剩的烤或烤鸡肉。晚餐时，您可以烤，烤或微波鸡胸肉和烹饪前去除皮肤。你也可以用顶部鸡肉或火鸡肉沙拉。

其中2月份的2018条营养成分说明蛋白质消耗，质量和肌肉质量的数量之间的连接。最有效的蛋白源，以刺激运动后肌肉蛋白质合成率将取决于营养需求，以及其他非营养因子。因此，尽管鸡和火鸡可能是有益的健美，有几个因素可能使比由因人而异人，另一个更好。