它是吃坏了麦面包锻炼后？

全麦是一种全谷物食品。全谷类的手段晶一直没有其胚芽和麸皮去掉。全谷物是纤维的优良来源和含有除如白面包食品中发现的细化晶粒更多的养分。的白面包片具有只有0.6克纤维，而一块全麦面包具有1.9克纤维。

虽然工作了，你从你的肌肉消耗大量的能量。恢复的过程需要你的肌肉的糖原储备的恢复。锻炼后，最好是获得蛋白质和碳水化合物的一顿饭。粗粮，如全麦面包是非常有益的，因为它们含有比细粮多纤维和蛋白质，你的身体提供更多的能量。

蛋白质是肌肉的积木。最好的蛋白质来源是肉类，如鸡肉，金枪鱼，牛排和火鸡。确保锻炼后吃一顿饭蛋白质的良好来源。有淀粉，如一个侧面的烤土豆，如西兰花，芦笋或胡萝卜蔬菜。

随着你的五谷杂粮，确保饮水逐步前和锻炼后。水保持你的肌肉滋润，帮助输送营养你的肌肉，在恢复帮助。据马里兰大学医学中心的大学，你的目标应该是每天喝的水半加仑。