跑步，慢跑和过度的肌肉会导致小腿疼痛。如果在跑步机上伤害你的小腿，你可能在肌肉纤维撕裂时出现的肌肉拉伤。而在跑步机上运行你的形式可以增加你的小腿疼痛的风险。治疗肌肉酸痛，防止进一步损伤可以帮助你的跑步机例程舒适，有效。
跑步机使用的副作用
虽然跑步机为锻炼提供了一个可控的环境，但使用跑步机的副作用包括改变体重，这会改变你正常跑步步态的步幅。试着在跑步机上保持平衡可以增加或减少你的前倾，这会影响你的小腿肌肉。当你在跑道或公路上跑步时，你经常无意识地调整你的速度;然而，在跑步机上，你以跑步机的速度移动。
如果你累了，稍微脱水或强调，这个速度可能快于你的小腿肌肉希望那一天移动，导致疼痛。增加可调节跑步机的档次可以专注于自己的小腿更多的压力，增加你的痛苦的风险，而在这片健身器材锻炼身体。
了解你的小腿肌肉
你的小腿有两块主要肌肉。比目鱼肌帮助你指向你的脚，而腓肠肌也帮助你控制膝盖的运动。在跑步过程中，这两块肌肉一起工作，帮助你在持续的跑步运动中伸展和收缩双脚。肌肉拉伤小牛的强度和位置都不同
更低的小腿疼痛附近可能是由于紧张的比目鱼肌，而痛在整个小腿区域可能包括损伤腓肠肌。温和的菌株可能只是麻烦你稍微当你运行，而严重的压力可以进行简单的行走困难。
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防止跑步机疼痛
适当的肌肉准备可以帮助防止在跑步机上跑步引起的肌肉拉伤。通过一系列的基本运动来热身你的肌肉，比如快走或者简单的健美操，可以帮助你的小腿为跑步的剧烈运动做好准备。温和的伸展运动有助于保持你的肌肉柔软，可以帮助你避免在跑步机上跑步后的肌肉撕裂、关节损伤和腿部疼痛。
跳跃在跑步机之前，做一些动态的小腿伸展，如温柔提踵，温暖你的小腿肌肉。当你在跑步机上，专注于自己的姿势，尽量避免倾斜。你的锻炼后，做一个静态的小腿拉伸，比如下降到低于一步的水平你的脚后跟，延长你的肌肉。
在跑步机上跑步后的腿痛也可以通过散步来代替跑步来预防。过度使用比目鱼肌会导致跑步时小腿疼痛。根据2015年2月发表的一项研究中华理疗学，比目鱼肌比行走运行时，工作更难。
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治疗腿肚子酸痛
对于小腿肌肉拉伤初始治疗涉及RICE方法。该缩写代表休息，冰敷，压迫和抬高。静息肌肉允许它的时间来恢复。尽快可以帮助将冰袋减少肿胀和肌内出血，限制损害的程度和减轻不适。压缩涉及包装用弹性绷带运动小腿，同时抬高有助于排出肿胀和删除您的体重的增加应变。
反复小腿疼痛或腿肚子酸痛，不与大米方法可能需要一个专业的医疗诊断和治疗解决。避免在跑步机上锻炼，直到你的医生给你的权限以恢复运行程序。