跑步的地方增加了膝盖和脚踝的压力，反过来又需要身体韧带的支撑。韧带把骨头固定在其他骨头上。跑步时受影响的韧带群包括交叉韧带，它将你的膝盖骨连接到胫骨和大腿骨。附加的韧带将踝关节骨连接到胫骨；扭伤的脚踝是由于这些韧带拉伸过远造成的。识别和预防韧带撕裂和拉伸可以帮助你在跑步时保持健康。
原因
大多数由于跑步造成的韧带损伤都是由于腿部扭伤造成的。把你的脚放在坑里或在不平的地面上滑倒都会扭曲脚踝或膝盖，导致前交叉韧带-前交叉韧带-损伤。最新的网站解释说，这种韧带有助于膝盖的稳定，这也是为什么跑步者容易受伤的原因。不良的跑步状态也会导致韧带损伤，特别是当你跑步时双腿稍微向内。内侧副韧带（MCL）损伤在跑步者中不太常见，因为损伤最常见于对关节的外部撞击。然而，频繁的跑步过度使用会加重过去的伤害并引起疼痛。
症状
前交叉韧带损伤的特征是听到膝盖“砰”的一声。最初你可能不会感到疼痛，但在受伤的几个小时内，你的膝盖可能会肿胀，移动起来可能会感到疼痛。膝盖可能会感觉不稳，好像支撑体重有困难。踝韧带损伤-踝关节扭伤-表现为肿胀、疼痛和无法支撑体重。根据损伤的严重程度，MCL损伤的特点是肿胀，压痛和膝盖疼痛，拉伸研究所的网站指出。
预防
韧带撕裂预防需要适当热身，以防止韧带过度撕裂或拉伸。跑步前至少步行5分钟，然后伸展腿部肌肉，以放松绷紧的韧带。一定要穿有支撑力的鞋，每300到500英里更换一次。在跑步之间休息肌肉，让韧带有时间愈合。交替进行低强度的跑步活动，如骑自行车和游泳。这将减少韧带的张力。
治疗
如果你认为你经历过韧带损伤，使用RICE方法-休息，冰，压迫，抬高-来治愈受影响的韧带，NetDoctor建议。休息，远离腿部，避免关节过度紧张。在患处涂上糖霜有助于减轻肿胀，而压迫，例如在膝盖或脚踝周围缠上压迫绷带，可以减轻肿胀。抬腿可以鼓励血液回流到心脏。如果非处方治疗无效，请寻求医疗评估。如果韧带严重受伤，医生可能会建议你做手术。