疼痛的脚跟后运行

如果你觉得在刺伤你的脚后跟疼痛和可能你的足弓，足底筋膜炎是一个可能的原因。根据梅奥诊所，这种情况下，其由从脚跟到脚趾运行腱的炎症引起的，趋向于流道发生。

通常，足底筋膜的作用是吸收震动和支撑足弓。然而，肌腱过度的压力和紧张会导致微撕裂，这种重复撕裂会导致炎症和刺激。

足跟疼痛是主要的症状足底筋膜炎的。疼痛是你的运行后经常出现，而不是在您运行。疼痛可能是最糟糕的第一件事就是在早上，当你从床上起来，夺取你的前几个步骤。

简单的跑步是足底筋膜炎的一个危险因素，但是有一个累积的影响，长跑者往往有更高的风险。作为一名运动医学医生，那些训练过度、进行了太多的山坡训练或速度训练，却没有充分伸展小腿肌肉的跑步者面临着更大的风险乔丹迈兹尔，医学博士，告诉《跑步者世界》。小腿肌肉紧绷会压迫足底筋膜，导致疼痛。

你的脚部机能也起作用。如果你是扁平足，足弓高或走路方式不正常，这些都会影响你脚上的重量分布，增加足底筋膜的压力。使用这些糟糕的机制会使问题变得更糟。

其他因素包括年龄，与那些具有最高风险的40和60之间。超重和花费很长一段时间站在你的脚可能有助于这个条件了。

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足底筋膜炎是顽固而且往往难以治愈。其余是治疗这种疾病的第一行。住在离脚后跟疼至少数天 - 可能更长 - 将允许炎症消退和治疗，以获得更大的成功。

一个在跑步足底筋膜炎的适当治疗的主要障碍是，他们往往不愿意请假运行。较长的足底筋膜炎是不及时治疗，越难以解决的问题。因此，当筋膜发炎不会继续运行很重要。

在这段时间，冰敷你的脚将进一步减少疼痛和炎症。要么把你的脚后跟放在冰袋上，要么把你的脚放在冰浴里。一次做10到20分钟，一小时，或者一天中尽可能多地做。

拉伸也是治疗的重要组成部分。拉伸小腿肌肉五分钟，一天三次用一个简单的墙壁伸展。背部保持腿伸直伸展腓肠肌;然后弯曲后腿稍微伸展比目鱼肌。您也可以通过弯曲你的脚踝，拉你的脚趾向你伸展足底筋膜。

一旦足底筋膜炎得到控制，你可以采取措施减少复发的风险。Metzl博士建议在柔软的表面，如小径和草地上运行，并增加你的里程数和强度时比较保守。

你也应该穿合适的鞋你的脚型和步态都当你正在运行，当你没有运行。最后，定期伸展你的小腿肌肉，并做加强锻炼对于中脚，如脚趾卷曲和拿起一个小毛巾从地板上与你的脚趾。

跟骨刺与足底筋膜炎关系密切。跟骨刺是指在脚后跟下面长出的骨刺导致足跟疼痛当它刺激周围组织和筋膜。

但是脚后跟的刺通常不会引起疼痛。事实上，根据克利夫兰诊所在美国，10%的人有跟骨刺，但只有5%的人有跟骨刺疼痛。

通常情况下，人们误以为他们有跟骨骨刺时，他们实际上有足底筋膜炎。不过，如果你已经排除了足底筋膜炎，一个跟骨骨刺可能会导致运行后，使你的脚后跟受伤的刺激。

鞋跟马刺的原因和治疗方法是类似的足底筋膜炎。足跟骨刺是运动员常见的，根据WebMD表示以及从应力和应变导致步行肌肉和韧带，拉伸足底筋膜和覆盖脚跟骨所述膜的重复撕裂。

就像足底筋膜炎一样，你的脚型和步态异常，以及年龄、不合脚的鞋子、肥胖(或者只是超重)和长时间站立都会导致脚后跟刺痛。

治疗和预防也相同。休息，冰敷，以及拉伸和强化练习，以及合适的鞋，可以帮助减少炎症，防止发作。

跑步的重复性让跑步者很容易受到过度使用的伤害，比如跟腱炎。人体最大的肌腱——跟腱，位于脚踝后部，连接小腿肌肉和跟骨。虽然这个肌腱可以承受很大的压力，但它很容易过度使用和退化。

与发生的刺激和炎症跟腱炎引起疼痛的脚踝背部和足跟背后。你可能会觉得很多的疼痛和僵硬在早上和运行过程中的肌腱。根据OrthoInfo跑步后的第二天，疼痛可能会特别严重。肌腱增厚和持续肿胀是其他常见的症状。

跟腱炎是常见的跑步者，尤其是当它们运行增加持续时间或强度突然。例如，如果你增加你的奔跑由几英里的距离，而不让你的肌肉，以适应增加的压力，你更容易体验到跟腱炎。

小腿肌肉紧绷也是一个危险因素，而且小腿肌肉紧绷和突然开始一项高强度的跑步计划会增加风险OrthoInfo。

骨刺在跟腱附着在跟骨可引起肌腱炎以及。

治疗跟腱炎是类似于足跟骨刺和足底筋膜炎。休息脚下，冰敷和做加强和伸展运动对小腿肌肉。在大多数情况下，保守治疗可以解决疼痛;然而，如果疼痛持续，去看医生。

预防最重要的部分是逐渐增加你跑步的持续时间和强度。继续做伸展和加强运动，以进一步降低再次发作的风险。

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