男人的正常心率是多少?

除了注意到剧烈运动时心率的增加，你可能不会过多考虑胸腔内维持生命的复杂动作。但了解你的心率不仅可以帮助你评估你的健康，还可以帮助你最大限度地有效的有氧运动，确保你的心率保持在目标区域。

术语“正常心率”描述的是在技术上被称为静息心率的东西，静息心率是当你不活动时心脏跳动的速率。这个比率因男女而异，还因其他因素而异，比如你的年龄和你的运动程度。《顶级体育》杂志指出，一个人的静息心率通常在每分钟40次以上到80次以上。

一般来说，你的运动能力越强，你的静息心率就越低。年龄在18到25岁之间的运动男性的静息心率通常为每分钟49到55次。根据Top End Sports的数据，这个年龄段的健康水平低于平均水平的人的静息心率可能在每分钟74到81次之间。随着年龄的增长，你的静息心率会增加，但保持运动会导致比你年轻几十岁的人静息心率更低。一名年龄在36到45岁之间的运动男性，其静息心率通常为每分钟50到56次，而健康水平低于平均水平的同龄男性，其静息心率可达76到82次。

增加心率的心血管运动应该是你的锻炼计划的一个关键组成部分。尽管许多人将这种锻炼方式与减肥联系在一起，但根据默克手册家庭健康手册，它对每个人都有帮助，因为它能增强你的心脏。当你通过锻炼增强这个器官的健康时，它会变得更强壮，更容易将血液输送到全身。因此，它不需要每分钟跳动多少次。

无论你是快步走还是在社区游泳池里游泳，你都会注意到你的心率增加了。美国心脏协会建议在你的目标心率范围内运动，大约是你最大心率的50%到85%。要计算你的最大心率，用220减去你现在的年龄。在休息或运动时检查心率的一个简单方法是在手腕内侧找到你的脉搏，并在60秒内计算心跳。