如何处理你的二头肌和没有你的前臂

肱二头肌沿上臂前运行。这些肌肉帮助弯曲肘部和弯曲前臂，这也是为什么很多二头肌练习也加强前臂肌肉，如肱。虽然它可能是难以完全隔离前臂的肌肉肱二头肌，某些类型的肱二头肌的卷发目标肱二头肌来帮助定义，塑造和强化他们。

传道卷发可有效地分离所述二头肌的下部。要执行传道卷曲，坐在一个牧师板凳，把你的前臂上的软垫支撑背部。与下手握，抓住大致杠铃肩同宽。慢慢地举起杠铃，直到前臂垂直。慢慢放下杠铃，直到手臂完全被延长。尽量不要在整个运动弯曲手腕。使用直杠铃，而不是一个EZ卷发棒帮助隔离二头肌。

站在杠铃卷发隔离二头肌，特别是如果直杠铃被用来代替EZ卷曲巴。先从你的双脚分开与肩同宽和杠铃靠在你的大腿;你的手掌应该朝外。慢慢把杠铃起来，向你的肩膀上，保持你的肘部和附近的身体。在运动的顶端，挤压你的二头肌，然后慢慢地，直到它靠在你的大腿放下杠铃。

浓度卷发针对二头肌肌肉的头，而不是前臂的肌肉。由坐在替补锻炼或椅子的结尾，一只胳膊肘靠在你的大腿内侧开始;你的腿应该被分开和哑铃应该是你的两腿之间。身体前倾，慢慢地向上卷曲哑铃你的肩膀。正如你卷曲哑铃，让你的拇指指着向外。慢慢放下哑铃，直到你的手臂再次完全伸展。