减少二头弯举颈部酸痛

你的脚正好位于肩同宽站立。抓住杠铃，哑铃或用阴招握直杆，用你的双手与肩同宽。理顺你的武器，让他们与杠铃靠在你的大腿朝向地板挂起。回程，或汇集，肩胛稍让你的肩膀在你的上半身横向居中。面对那么它是集中在你的脊椎正前方和移动你的后脑勺。果酱肘部抵住身体的胸腔和拉酒吧或哑铃，通过在你的胳膊肘弯曲向上抬起。继续向上移动酒吧而缩回你的肩胛骨，并在自己身体两侧肘部保持你的头在一个中立的位置。一旦酒吧是1英寸远离你的肩膀，放松，慢慢地回到酒吧里你的大腿。

颈部损伤进行二头弯举时，当你开始疲劳的身体试图弥补二头肌故障经常发生。你的身体的自然反应是包括比你的二头肌完成升降其他肌肉。向下倾斜你的头看看吧和放松你的肩胛骨会造成颈部肌肉 - 上斜方肌，胸锁乳突肌与夹肌 - 与电梯激活。这些颈部肌肉负责颈部延伸和向后摇摆你的脖子。通过向下看，然后回拉你的头，你的颈部肌肉有助于二头肌拉动的重量;然而，这个地方有很多应变对你的颈部肌肉和脊柱。这会导致颈部肌肉过度使出和通向颈部应变或颈椎损伤。

使用不良的形式有其他负面后果，除了颈部疼痛。它加强了二头肌弯曲练习中的糟糕力学。使用糟糕的机械会导致运动模式，增加运动中颈部受伤的几率。颈部肌肉适应不良的形式，变得更强;然而，当他们在锻炼中承担了更多的工作量时，他们会感到更大的压力。糟糕的姿势也会削弱你肱二头肌的力量——这意味着你没有达到锻炼肱二头肌的预期目标。

美国弗吉尼亚理工大学的Schiffert健康中心报告说，从颈部拉伤的恢复在伤后48〜72小时通常需要。如果遇到头痛，肢体麻木或无力，立即与医生联系。如果你觉得在执行锻炼时，应立即停止伤害发生和应用冰袋给受伤的颈部肌肉以减少肿胀和疼痛。消炎药可以对付肿胀，减轻疼痛;然而，咨询您的医生，以确保消炎药是你的安全。