几乎每一种文化中都存在某种形式的禁食。斋戒有助于人们庆祝宗教节日，支持精神活动，鼓励健康的生活方式。它不会强迫你的身体排毒，这是你的肝脏、肾脏和肺作为其正常功能的一部分完全有能力做的。
虽然果汁禁食超过3天不是一个好主意，但间歇性禁食可以帮助恢复你的平衡肠道细菌，以及增加你的水平的水合作用让你的身体充满至关重要的微量元素．关键在于使用新鲜水果和蔬菜和混合而不是榨汁．
基本的果汁禁食事实
大多数果汁禁食法要求你三天不吃任何固体食物。这样做的目的是让你的身体从加工食品和难以消化的食品，如油炸食品和红肉中得到休息。它还可以帮助你改掉不健康的习惯，比如拿一袋薯片当零食吃，或者在最近的汽车餐厅闲逛，而不是做一顿更有营养的饭。
在决定什么果汁在你的三天果汁禁食计划中，记住不是所有的果汁都是一样的。许多商业化生产的果汁都经过了加工，不含真正的营养。它们可能还含有大量的糖或高果糖玉米糖浆，以及人工色素和香料，这完全否定了你希望享受的任何果汁禁食的好处。
当你从有机或健康食品商店购买果汁时，重要的是要确保你选择的果汁是巴氏杀菌．未经高温消毒的果汁可能含有细菌，可以使你生病，警告国家补充和整合医学中心．这可能会对幼儿、老年人和任何免疫系统受损的人造成严重危险。
阅读标签是确保你摄入了最纯净最有营养的果汁的一种方法，但是从头开始制作更有效．
阅读更多:果汁禁食的5个阶段
榨汁和混合的区别
榨汁需要一个特殊的机器来挤压或粉碎蔬菜和水果，除了果汁外，其他的都要丢弃。这给了你集中的营养——但是没有纤维来减缓你的身体对水果中天然糖分的吸收，它可能会导致不必要的胰岛素反应，专家警告加州大学洛杉矶分校．
当你摄入大量糖分时，你的胰腺就会发出信号胰岛素以应对血糖或葡萄糖的增加。这会导致你的血糖水平突然下降，导致疲劳、头晕和精神功能模糊，并可能导致你的大脑发出饥饿信号，导致暴饮暴食。饥饿也使项目更难坚持下去。
此外，根据健康专家在国家补充和整合医学中心在美国，许多果汁的含量都很高草酸这可能会加剧你的肾脏问题，对那些有肾病的人来说是危险的。
最有营养也最有效的禁食方法就是天然食品果汁净化，你在其中融入了很多纤维在水果和蔬菜中都能找到这就需要把比较软的整个水果混合在一起，只削掉那些你不能吃的水果，比如香蕉和芒果。
阅读更多:如何使用搅拌机作为榨汁机
3天果汁排毒的好处
据美食爱好者在黑板在美国，间歇性禁食有几个好处。每隔一段时间减少300到400卡路里的热量摄入可以支持你的肝脏和肾脏的健康，降低你患心脏病的风险，帮助你避免某些癌症，让减掉多余的体重更容易一些。
如果你是女性，摄入的热量不要少于1200卡路里，如果你是男性，摄入的热量不要少于1500卡路里。连续三天保持在这个水平以下，很可能不会有什么坏处，但如果你饿着自己，在三天的排毒结束后，你可能就不会做出最好的选择了。
此外，水果和蔬菜含有大量的强力抗氧化剂暴露在环境污染和你自身代谢过程的副产品中会导致自由基攻击你的细胞。就像生锈或霉菌一样，它们生长在你的细胞上，如果不加以控制，就会损害你的DNA。这可能会增加你患心脏病、中风和某些癌症的风险，它们还会导致一些可见的衰老迹象，比如皱纹。
抗氧化剂清除自由基，不仅改善你的整体健康，但有助于保持你的皮肤光滑和柔软，你的眼睛明亮和你的能量水平。蓝莓和黑莓富含抗氧化剂，羽衣甘蓝和菠菜也是，所有这些都可以很容易地混合成美味的果汁，为你的禁食做准备。
虽然果汁排毒减肥通常在开始三天果汁排毒后的24小时内出现，但主要是水的重量。如果你的日常饮食中含有大量淀粉类碳水化合物和高盐食物，这一点尤其正确。这两种食物都会让你保持水分，所以当你停止吃这些食物时，水的重量通常是你最先减少的。
阅读更多:如何通过果汁快速减肥10磅
要记住的事情
除非你已经吃了完全干净的饮食，不吃任何加工食品和那些会引发戒断症状的食物，否则最好从一周到两三天前开始，从饮食中去除某些东西，为你的果汁禁食做准备。健康爱好者VeryWell适合建议逐步从饮食中减少酒精、咖啡因、奶制品、肉类、尼古丁、精制糖和小麦。
突然停止这些，特别是如果你同时做，会导致戒断症状包括头痛、渴望、易怒和其他会让你更难坚持计划的不愉快影响。
这也是一个好主意增加水果和蔬菜的摄入量在三天的果汁禁食前一周，这样你的肠道细菌就会习惯它们。这可以帮助缓解空腹时的腹胀、胀气和肠胃不适。
你也应该增加你的水摄入量．每天的目标是32到64盎司，一天都要小口喝，而不是一次喝8盎司。如果你不喜欢喝白开水，可以加入柠檬和鼠尾草或酸橙和薄荷来调味。
保持水分很重要，因为你身体的每个部分都需要水。你的水分越好，你的血液流动就越顺畅，把氧气和营养带到你的器官，包括你的皮肤和大脑。最初的迹象之一脱水是易怒的，如果你在第一天就太暴躁了，那么你是不会从果汁禁食中获益的。
如果你刚开始喝果汁斋戒，做任何剧烈运动都不是一个好主意，但长时间的散步可以帮助你保持血液流动，清理你的大脑，提升你的情绪。随身携带一瓶水，步行15到30分钟。
阅读更多:喝水的好处和皮肤的好处
如何设计一个果汁快餐
保持三天的果汁禁食是一个挑战，所以用果汁来改变是一个好主意各种各样的水果，蔬菜和香草．这不仅能确保你获得最大限度的营养，而且在每顿饭和零食都喝同样的果汁一天半之后，你不会感到无聊和放弃。
最好的3天果汁快速食谱包含水果和蔬菜。Melissa Montalto，医学博士，注册营养师，CD博士，在华盛顿大学，建议每一份水果限制在1/2到1杯之间，以帮助限制你的糖摄入量。
所有的水果和蔬菜都是可以食用的，所以不要害怕实验．较软的水果，如香蕉、各种浆果、芒果、桃子和成熟的梨，很容易混合并增加味道。将它们与甘蓝、菠菜、去皮黄瓜或芹菜混合，以增加份量。苹果和葡萄都很好，如果你不介意饮料里漂浮的小碎片，你可以把它们洗干净，留下果皮。你也可以把这些碎片过滤出来。加入未经过滤的苹果汁或水可以使混合物变稀，加入豆奶、椰奶或坚果奶可以使混合物更有奶油味。
享受乐趣，发挥创造力。虽然不是普通的果汁速食饮料，但由豆奶、南瓜泥、香蕉、酸奶、南瓜派香料和少量枫糖浆制成的奶昔味道很像，同时提供蛋白质、-胡萝卜素、钾和镁。把南瓜换成一勺花生酱，把南瓜派的香料换成额外的美味蛋白质。
不要害怕蔬菜。菠菜和羽衣甘蓝混合成均衡的果汁，为你提供铁和叶酸。把茎切掉，质地更顺滑，可以搭配苹果、桃子和菠萝，以及大豆或坚果奶和酸奶。西红柿和青椒混合在一起，就像西班牙凉菜汤一样，口感顺滑，带有辣味。
如果你错过了热的食物，不要害怕喝热的蔬菜汤甚至鸡汤。你也可以用烤蘑菇、西葫芦、茄子、西红柿和大蒜在蔬菜汤里做一道简单的汤。用文火炖汤，加入切碎的新鲜欧芹，鼠尾草，迷迭香，百里香，海盐和粗黑胡椒。最后再撒上柠檬汁和辣椒芝麻油，或者撒上红辣椒片，增加一点额外的味道和一些辣味。
计划慢慢地啜饮你的果汁混合物，而不是一下子把它们都喝完。这有助于防止你的身体充满糖分，也会让你一整天都有饱腹感。
阅读更多:我在榨汁的时候吃东西吗?