和其他类型的力量训练练习一样，坐着压腿在许多方面对你的身体有益。当你使用压腿时，你的腿就会弯曲肌肉工作包括四头肌和腿筋，其次是臀大肌和小腿。通过加强这些大肌肉群，你可以与年龄相关的肌肉萎缩作斗争，稳定血糖，改善平衡和姿势，减轻腰背部和关节疼痛，减轻或维持体重。
提示
当你进行腿压练习时，肌肉主要包括四头肌和腿筋。在整个锻炼过程中，你还可以利用臀大肌和小腿作为稳定肌。
腿新闻的好处
腿压有益于你的身体质量，骨骼健康和几个内部系统，它也可能支持神经系统健康。2018年5月发表在《科学》杂志上的一项研究神经科学前沿研究了受限运动对神经系统的影响。在这项研究中，老鼠被限制在28天内使用后腿而不是前腿。
在试验结束研究人员检查了脑室下区，这是大脑中负责维持神经细胞健康的区域，也是神经干细胞产生新神经元的地方。他们确定，与对照组相比，限制体力活动可以减少70%的神经干细胞。此外，当运动受到限制时，神经元和少突胶质细胞(支持和隔离神经细胞的特殊细胞)都没有完全成熟。
此外，研究还表明，在负重锻炼中使用双腿可以向大脑发送对身体健康至关重要的信号神经细胞健康发育。从根本上说，限制腿部的运动可能会使身体难以产生新的神经细胞。
做压腿动作
来做压腿动作，双脚放在阻力板上，脚趾和膝盖向前。确保你的膝盖弯曲成90度。
吸气，呼气，双脚平放，收缩腹肌，臀大肌，四头肌和腿筋。不要锁定你的膝盖，上身保持静止，当你推。在腿的顶端，暂停片刻，并控制运动，当你慢慢弯曲你的膝盖回到开始的位置。
执行三至五组每组重复8 - 12次。试着增加每组的重量，这样你可以逐渐增强腿部力量。你也可以用单腿做压腿运动，这样锻炼的肌肉一次只锻炼一条腿。重复上述步骤，但分别使用其中一个步骤，然后再使用另一个步骤。
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每周减肥
的美国人的体育活动指南美国卫生与公众服务部建议成年人至少要做一些增强肌肉的活动一周两天。这项训练是在推荐的每周150到300分钟的中等强度运动(如散步或骑自行车)之外进行的。
理想情况下,你会锻炼所有的主要肌肉群在你每周的力量训练中，包括腿部，背部，胸部，手臂和腹部肌肉。有些人喜欢把他们的重量训练分成好几天，然后一次专注于一个肌肉群。在这种情况下，力量训练可以延长到每周五天。另一些人则宁愿把肌肉群分成更少的每周锻炼。
当你从重量训练开始，选择适合你的健康水平的重量-足够的重量让自己疲劳，锻炼肌肉但不要重到你会受伤的地步。你可以增加更多的重量，当你变得更强壮，更自信的腿压和其他锻炼。与你的医生确认在开始任何健身计划之前，如果你担心什么类型的活动对你来说是最好的。
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结合器械和杠铃
您可以选择杠铃和哑铃训练举重器械，阻力带和体重练习。自由举重不仅需要动用主要肌肉，而且还需要支持肌肉帮助你在做这个动作时保持平衡和稳定。它们还能让你模仿日常的动作，比如蹲下来拿起一个盒子或拎起一袋杂货。
与此同时，像压腿这样的机器也能帮助你控制运动的锻炼。使用机器，你受伤的可能性更小，而且控制的运动通常允许更好的形式。你也可以在没有观察员的情况下进行大部分的机器练习，所以你可以安全地进行独自一人。
当你适应了不同类型的力量练习，你可以结合自由重量和机器锻炼到你的程序。你也可以在腿压训练和其他腿部运动中增加阻力带，比如蹲坐，以增加强度。