动力板机的优点

动力板是一个品牌的机器提供全身振动训练。该装置由一个平台组成，你可以在上面坐或站。你调整振动的频率和振幅来在你的身体里制造不稳定。理论是，你的肌肉受益，因为他们必须反射性地激活响应振动。

有些人发现传统的力量训练几乎不可能从力量板练习中获益。正如美国运动协会所指出的那样，在力量和稳定性方面，身体状况不佳的老年人和帕金森氏症患者参加振动训练可能会得到积极的好处。

在力量板上进行等距的力量练习，如深蹲、弓箭步、俯卧撑或三头肌下沉，可以在短时间内锻炼肌肉。根据Idea健康与健身协会的研究，支持这种训练方式是一种有效的方式来创造肌肉力量和力量。每天做一次，每周做三次，每次30到90秒就能产生效果。

一项发表在《体育运动医学与科学》杂志上的研究发现，全身振动训练，如在动力板上的训练，通过增加腰骨矿物质密度和腿部力量，可以有效地降低绝经后妇女患骨质疏松症的风险。保持足够的骨密度有助于防止骨质疏松症和相关的身体功能退化。

即使是精英运动员，全身振动训练也能提高柔韧性。美国奥林匹克委员会在2006年4月出版的《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上发表了一项研究，该研究发现，在经过高度训练的男性体操运动员中，振动训练增加的运动范围比静态拉伸要大。在动力板上进行传统的髋、腿、肩伸展，获得更大的灵活性。