在进行肺部或逆转肺部时，工作的肌肉主要是Quadriceps和臀大肌虽然许多其他腿和核心肌肉也被激活。弓步不需要任何设备，并且可以在任何地方执行它们。
提示
当您肺部时，初级肌肉在大腿和臀部和臀部的臀部中包含Quadriceps。腿筋和小腿肌肉在你的腿部，腹部肌肉和背部肌肉在此运动期间充当稳定剂。
逆转肺：肌肉工作
你经常看到的两种主要的弓步动作是向前刺激和反向刺伤。在前弓，你抬起一条腿并前进，先着陆。然后，降低你的身体，直到后腿的膝盖几乎接触地板。返回原始位置并重复在另一条腿上。与A.反向刺，在弓步前后退一步。
箭步的主要目标是股四头肌建议EXRX.NET.。其他协同肌肉有助于运动包括臀大肌在你的屁股中，你的臀部和小牛的卵石肌肉肌肉。通过进一步踩下并进行长血管或逆转血管，肌肉从主要靶向血管疮以瞄准臀大肌的肌肉转移。
在弓步时，一些稳定肌肉也被激活，以保持你的姿势和稳定你的关节。这些肌肉包括臀部的臀中肌和臀小肌，大腿后面的腿筋，腓肠肌，小腿的大肌肉和小腿前面的胫骨前肌。腰方肌和斜肌在你的核心也起着稳定器的作用。
提示
如果体重弓步没有足够的挑战，增加强度通过增加重量。您可以使用杠铃或哑铃来增加电阻。尝试添加弓步变化如横梁，对角线弓步或行走弓步。
弓步和机动性
执行阵风时，您应该能够在锻炼期间保持平衡。你的下脊柱应该很少运动，背膝几乎应该接触地面。如果你无法执行带有适当形式的弓步，它可能表明缺乏移动性或肌肉无力。
例如，如果您不能降低后膝关节以几乎触摸地板，您可能会在臀部内有紧绷或薄弱的内置肌肉，建议EXRX.NET.。如果你正在进行一阵近脚的短腿靠近近距离，你的前跟在刺痛时会从地板上脱落，你可能会在Soleus肌肉中有紧绷。
认识到肌肉紧绷无力允许您伸展并加强它们，以便您可以使用适当的形式进行横向。锻炼时使用不正确的形式可能会对肌肉和关节造成伤害。